Медитативные практики помогают расслабиться, восстановиться после тренировки или трудного рабочего дня, восполнить эмоциональный баланс и даже попробовать найти радость в мелочах.

Бытует стереотип, что медитацией занимаются только йоги или люди, познающие тайные духовные практики. На самом же деле, эти практики способен освоить каждый, более того, – так или иначе они уже присутствуют в жизни практически каждого. Ведь большинство из нас стремится избавиться от тягостных мыслей или расслабиться после напряжённого дня. Не всегда наши занятия медитацией имеют должный эффект, ведь чтобы достичь его, нужно ознакомиться с правильной техникой и регулярно уделять время занятиям, а не от случая к случаю.

Делимся с вами советами, как правильно расслабляться, высвобождаться от мыслей и чем это полезно.

Что такое медитация?

Практика медитации относится к одному из духовных инструментов буддизма, который помогает не только очистить сознание от негатива, но и научиться впредь управлять им, а также позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности.

В основном, все медитативные практики, даже иногда принципиально отличаясь друг от друга, направлены на расслабление и безоценочное наблюдение настоящего момента бытия. Некоторые из них сочетаются с определёнными техниками визуализации. Целью любых медитативных действий является управление не только сознанием, но и нашей внутренней энергией.

Польза медитации

Для людей, ведущих активный образ жизни, или такой, который требует высокого эмоционального напряжения, медитативные практики могут стать ресурсом физического и эмоционального восстановления. Это происходит за счёт достижения глубокого расслабления мышц и обретения хотя бы в моменте покоя мыслей и чувств. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность во время тренировок и соревнований, что не может не сказаться на положительных результатах.

Те, кто регулярно практикует медитации, способен со временем существенно расширить сознание и границы восприятия действительности. Такие люди благодаря духовным практикам способны увидеть счастье в простых вещах и потому более свободны и счастливы.

Также занятия нередко дают возможность сначала принимать, а потом и отпускать негативные эмоции и чувства, оставаясь в гармонии с собой и окружающим миром. Такие упражнения учат осознанному восприятию действительности.

Основные правила медитации

Медитировать можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. Совершенно не обязательно для медитативных практик занимать классическую позу лотоса, не для всех она является удобной.

Самое важное правило, которое вы должны запомнить и соблюдать – ваша грудная клетка должна быть свободной, чтоб дыханию ничего не препятствовало, позвоночный столб необходимо держать прямо.

На самом деле, для начальных медитативных практик нужно просто научиться размеренно дышать, расслабляя все мышцы и отпуская все мысли – одну за другой. Темп дыхания не обязательно должен быть более размеренным, чем обычно, лучше дышать так, как вы всегда дышите, не стараясь делать вдохи дольше или глубже, если вы чувствуете от этого неудобство и напряжение. Ведь медитация подразумевает любовь и трепетное отношение к себе и телу, а не насилие над собой.

И если “отпустить мысли”, на первый взгляд, звучит просто, на деле – это непростой навык, который приходит постепенно и с приобретением опыта. Следует понимать, что поначалу в голову наверняка будут приходить разные фантазии и воспоминания, отвлекая от процесса расслабления. Это абсолютно нормальная реакция, медитацию также нужно тренировать, как и любое упражнение. Как только будете понимать, что отвлекаетесь – переключайте внимание на дыхание. Не думайте, что вы что-то делаете плохо или что у вас никогда ничего не получится, раз вы сразу не смогли сделать идеально. Ваш мозг не пуст, он создан для того, чтобы постоянно генерировать те или иные мысли. Со временем вы сможете входить в состояние покоя вне зависимости от приходящих и уходящих мыслей.

Советы новичкам

Новичкам лучше начинать с коротких практик длительностью не более 3 – 5 минут. Если вы будете скучать во время медитации, то это отобьёт у вас охоту заниматься. Это самая распространённая ошибка всех начинающих. Опытные практики уделяют занятиям в среднем от 10 до 15 минут, потому 3 – 5 минут для новичка – более чем достаточно. Предела нет, всё зависит от уровня и темперамента человека.

Кроме того, ошибка начинающих – ожидание мгновенного результата, даже прилагая максимум стараний, вы не получите сразу то, что желаете. Вы можете так усердно медитировать в погоне за качеством и эффектом, что вместо расслабления и спокойствия получите напряжение и разочарование.

Время дня для медитаций выбирайте исходя из ваших личных предпочтений, режима дня. Например, кто-то выбирает утренние практики, чтобы получить заряд энергии и осознанности, а кто-то выбирает занятия вечерами, после трудового дня, чтобы расслабиться и очистить разум от перегрузки информацией.

Обязательно помните, что медитация — это, в первую очередь, личный комфорт, расслабление и гармония. Слушайте своё тело и получайте от этого удовольствие. Предлагаем вашему вниманию несколько необычных медитативных техник, которые могут понравиться новичкам и не дадут заскучать.

Необычные варианты для медитации

1. Antigravity Yoga

Те, кто занимается упражнениями на растяжку, могут также попробовать аэро-йогу – сочетание традиционной йоги с элементами пилатеса, воздушной акробатики, традиционной художественной гимнастики. Но, без подготовки у вас вряд ли получится, кроме того, учитывайте, что противопоказаниями к такому роду занятиям является повышенное или пониженное артериальное давление, глаукома или недавние операции на глазах, сердечная недостаточность.

Вы сможете укрепить мышцы тела, улучшить координацию движений в пространстве, кровообращение, и улучшить общий жизненный тонус в целом благодаря такому типу медитативных практик. В гамаке есть возможность более эффективно выполнять асаны, связанные с вытяжением позвоночника.

2. Бикрам Йога

Подойдёт для тех, кто любит тепло и хочет чего-нибудь погорячее, противопоказана тем, у кого проблемы с сосудами и сердцем. Такая йога является разновидностью Хатха Йоги и практикуется в тёплой комнате. Само занятие длится от часа до полутора часов и представляет собой последовательность асан разного уровня, а в тепле ваши мышцы ещё и разогреваются дополнительно, благодаря чему можно улучшить растяжку без риска травм, а также вывести из организма токсины и шлаки. Этот вид йоги помогает выработать терпеливость, мужество, решительность и познакомиться со своей истинной сущностью.

3. Тантра Йога

Для кого: для тех, кто после работы мечтает не только расслабиться, но и хочет выплеснуть накопившиеся эмоции, немножко покричав для улучшения здоровья. На занятии практикуются традиционные асаны йоги, дыхание и базовая растяжка, а также крики, вопли, стук, топот. Как бы ни странно это звучало, но такие упражнения помогают здорово расслабиться.

4. Дога или “собачья йога”

Необычный вид расслабления для тех, у кого есть домашний питомец. Вы можете соединиться со своим животным в умственной и духовной гармонии. Вы проводите растяжку и самомассаж, а также массаж питомцу, обучаете собаку базовым упражнениям, тем самым и дрессируя её, и сближаясь как хозяин и питомец. Общение с животным однозначно благотворно влияет на сердечную мышцу и способствует снятию стресса в организме человека.

5. Sup (Stand Up Paddleboard)

Такой вид расслабления предназначен для того, кто не боится плавать, готов освоить специальный борд для йоги, и для кого особенную ценность представляет единение с природой.

S.U.P. представляет собой всемирную организацию с многолетним стажем, которая практикует занятия йогой на любой открытой воде, будь то озеро или океан, на специальном борде вместо привычного коврика. В отличие от практик на твёрдой поверхности, человек в этом случае становится чувствительнее к сохранению баланса и равновесия. Всё дело в том, что если он будет сильно напряжён, то рискует оказаться в воде, потому что потеряет равновесие на доске. Тем не менее, как и в остальных разновидностях йоги, эти занятия направлены на развитие гибкости и силы.

Медитации – это всегда неоценимая польза как для тела, так и для разума. Это способ укрепить дух и расслабиться физически. Выбирайте наиболее приемлемый способ, который будет для вас комфортным и действительно полезным, усложняйте упражнения и удлиняйте практики постепенно, в своём темпе. Нестандартные медитативные практики позволят втянуться в процесс и не поддаться скуке на начальном этапе.