Тайна долголетия раскрыта: этот витамин — ключ к молодости, замедляющий старение на 3 года

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов на тему здоровья и его улучшения.

• Откройте для себя суперсилу, меняющую представление о здоровье

Детали

Исследования последних лет демонстрируют чёткую связь между уровнем витамина D в сыворотке крови и биомаркерами старения. В частности, его низкий уровень ассоциируется с повышенным уровнем провоспалительных цитокинов, сокращением длины теломер (что является индикатором клеточного старения), а также худшей подвижностью и повышенным риском когнитивного снижения.

Влияние витамина D на здоровье в пожилом возрасте

Учёные доказали, что у пожилых людей с дефицитом витамина D (менее 20 нг/мл) чаще развиваются саркопения (потеря мышечной массы), деменция и депрессия. Поддержание уровня витамина D в диапазоне 30–50 нг/мл ассоциируется с лучшими когнитивными показателями, снижением смертности от всех причин и меньшей частотой падений.

Витамин D и биологическое старение: что известно?

Витамин D давно уже перестал быть лишь «витамином для здоровья костей». Учёные всё чаще говорят о его более широком биологическом влиянии, в том числе и на процессы старения. Сегодня его рассматривают как потенциальный фактор замедления возрастных изменений в мозге, мышцах, иммунной и сердечно-сосудистой системах.

Ранее также было установлено, что витамин D снижает риск развития онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также уменьшает уровень биомаркеров воспаления, таких как С-реактивный белок. Отдельное исследование показало, что 2000 МЕ витамина D в сутки ассоциируется с повышением уровня теломеразы, которая способствует сохранению длины теломер.

Новые данные исследования VITAL

Недавнее исследование VITAL, результаты которого опубликованы в The American Journal of Clinical Nutrition, указывает на перспективную роль добавок на основе витамина D в защите теломер и замедлении их сокращения.

Теломеры — это участки ДНК на конце хромосомы, основная роль которых заключается в защите нашей ДНК, поддержании её целостности и стабильности во время деления клеток. Проблема в том, что с каждым делением клеток теломеры становятся короче, а вместе с ними укорачиваются и хромосомы. Авторы исследования напоминают, что «люди с очень короткими теломерами имеют большую вероятность старения и апоптоза клеток, а также большую вероятность возникновения заболеваний, связанных со старением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и преждевременная смертность».

В исследовании VITAL учёные оценивали влияние добавок витамина D на сохранение длины теломер. Это было плацебо-контролируемое исследование с участием 1071 добровольца возрастом около 65 лет. Образцы крови собирали в начале эксперимента, через 2 года и через 4 года. Длину теломер измеряли с помощью количественной ПЦР.

Результаты VITAL показали, что добавки витамина D замедляют сокращение теломер. За 4 года в группе плацебо произошло значительное укорочение теломер, тогда как в группе, где люди дополнительно получали витамин D, оно было минимальным. По оценкам учёных, эта разница эквивалентна уменьшению биологического старения примерно на 3 года.

Рекомендации по приёму добавок

В настоящее время большинство экспертов призывают к осторожности в отношении универсальной профилактики витамином D «наослеп». Рекомендуется контролировать уровень витамина D и по определённым показаниям корректировать его при необходимости.

Секрет вашего долголетия и идеального пищеварения – диетологи в восторге! А он с грядки!...