Снижает уровень кортизола: что лучше всего употреблять в стрессовых ситуациях?

В условиях ускоряющегося ритма жизни и постоянной психологической нагрузки вопрос эффективного снижения стресса становится все более актуальным. Одним из натуральных способов восстановления внутреннего баланса может стать привычный для многих напиток — зеленый чай.

• Теплая вода натощак: диетолог объяснила, зачем это нужно

Детали

Медики объяснили, что зеленый чай способен снижать уровень кортизола — ключевого гормона, отвечающего за стрессовую реакцию организма. Этот эффект связан с содержанием в напитке аминокислоты L-теанина, оказывающей мягкое успокаивающее действие, при этом не вызывая сонливости и потери концентрации.

Согласно исследованиям, у людей, которые регулярно употребляют зеленый чай, наблюдается заметное снижение кортизола в слюне. Это подтверждает эффективность L-теанина в поддержании гормонального баланса при стрессовых перегрузках.

Кроме того, в составе зеленого чая присутствуют мощные антиоксиданты — катехины, которые защищают клетки организма от повреждений, вызванных действием свободных радикалов. Эти молекулы активно образуются в стрессовых условиях и могут провоцировать воспалительные процессы, а также ускорять старение клеток и способствовать развитию хронических заболеваний.

Особое внимание специалисты уделяют связи между состоянием микробиома кишечника и уровнем кортизола. Нарушения баланса микрофлоры, вызванные стрессом или неправильным питанием, могут провоцировать хроническое воспаление и, как следствие, — повышать уровень гормона стресса.

Зеленый чай благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам способствует поддержанию здорового состояния кишечной микрофлоры, тем самым косвенно влияя на снижение уровня стресса.

Регулярное употребление зеленого чая в рамках сбалансированного образа жизни помогает не только снизить кортизол, но и улучшить общее самочувствие. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение качественным сортам с низким содержанием кофеина, особенно тем, кто страдает от проблем со сном или имеет повышенную чувствительность к возбуждающим веществам.

Перекус без вреда для фигуры: как выбрать полезный протеиновый батончик