Витамин B9: почему он необходим и где искать

Этот витамин необходим для физического и психического здоровья на протяжении всей жизни, начиная с самого зачатия. Речь идет о витамине B9, который также называют фолиевой кислотой.

• Снижает уровень кортизола: что лучше всего употреблять в стрессовых ситуациях?

Детали

Все производные витамина B9 играют большую роль в образовании новых клеток крови. Поэтому их дефицит в организме приводит к анемии, при которой красных кровяных телец мало либо они имеют неправильную форму и не могут выполнять свои функции.

Фолаты имеют еще одну очень важную функцию: стимулируют образование нуклеиновых кислот, которые являются основой ДНК и РНК. Поэтому именно фолиевая кислота необходима для всех быстро делящихся тканей человека, а особенно во время беременности — для нормального развития плода. Фолиевая кислота также участвует в образовании серотонина и дофамина — гормонов счастья.

Дефицит фолатов может вызывать серьезные проблемы в организме. В частности, такие как снижение иммунитета, анемия, пороки развития плода, заболевания сердечно-сосудистой системы, новообразования. А также — проблемы с памятью и концентрацией внимания, тревожное состояние, бессонница, раздражительность — недомогания, с которыми сейчас массово сталкиваются люди.

В каких продуктах искать фолиевую кислоту?

• Шпинат, брокколи, руккола
• Бобовые (нут, чечевица, фасоль)
• Авокадо
• Цельнозерновые крупы (гречка, киноа)
• Печень
• Яйца
• Апельсины, бананы

Но даже при самом правильном питании фолиевая кислота из пищи может усваиваться не полностью, поэтому при некоторых состояниях требуется дополнительный источник в виде добавок.

Перед дополнительным приемом фолиевой кислоты стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Суточная норма (в среднем):
– 400 мкг — для взрослого
– 600 мкг — для беременных
– 500 мкг — при грудном вскармливании

Перекус без вреда для фигуры: как выбрать полезный протеиновый батончик