А вы знали о тихом враге, который крадет вашу силу?...

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по вопросам здоровья и его улучшения.

• Хрупкие кости — слабое сердце? Неожиданная связь, о которой вы могли не знать

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», которую основала диетолог и эндокринолог Наталия Самойленко.

Изменения в теле не всегда отражаются на весах. Иногда мышцы постепенно уменьшаются, а их место занимает жировая ткань. Вес может оставаться стабильным, но тело теряет силу и выносливость. Так начинается саркопения.

Это постепенная потеря мышечной массы, силы и функции, что повышает риск падений, переломов и их осложнений. Ранее саркопению считали возрастным процессом, но сейчас ее выявляют и в 30–40 лет. Это особенно актуально при низкой физической активности, дефиците белка, эндокринных нарушениях или заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Важно: ИМТ (индекс массы тела) не показывает, сколько мышц в организме. Человек может иметь «нормальную» или даже избыточную массу тела, но при этом потерять критическое количество мышечной ткани. Это состояние называется саркопеническим ожирением.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• сложно вставать с кресла без помощи рук
• трудно передвигаться по комнате, долго стоять и выполнять привычные бытовые действия (например, поднять сумку с покупками)
• частые падения, неустойчивость походки

Снижение силы — это первый и самый важный признак саркопении.

Диагностика и факторы риска

Для диагностики саркопении используют официальные европейские критерии (EWGSOP2, 2019):

• слабое рукопожатие
• тест «встать со стула»: менее 10 подъемов за 30 секунд
• снижение мышечной массы (по данным DXA или биоимпеданса: Appendicular Skeletal Muscle Index <7.0 кг/м² для мужчин, <5.5 кг/м² для женщин)
• скорость ходьбы <0,8 м/с

Полезным для оценки риска также является короткий опросник SARC-F.

Факторы риска саркопении включают:

• сидячий образ жизни
• дефицит белка в рационе или нарушение его усвоения
• инсулинорезистентность, диабет 2 типа
• хроническое воспаление
• гормональные изменения

Что поможет:

• адекватное потребление белка – 1.2–1.5 г/кг массы тела в день
• ежедневная физическая активность
• силовые упражнения 2–3 раза в неделю

Саркопения — это не только про эстетику или старение. Это — про качество жизни, энергию и равновесие.

Эликсир молодости и энергии? Вся правда об аминокислоте-супергерое.