Как избавиться от постоянного чувства усталости: семь полезных лайфхаков

Усталость может не являться признаков какого-либо заболевания. Возможно, вам просто стоит пересмотреть некоторые свои привычки. Вот семь полезных лайфхаков, которые помогут вам чувствовать себя более бодрыми в течение дня.

1. Соблюдайте режим сна

Здоровый сон – это вещь, которой не следует пренебрегать. Если вы спите недостаточно, то вскоре ощутите истощение. Также вы сохраните энергию, если встанете сразу после первого звонка будильника, не дожидаясь повторного.

2. Добавьте в рацион белковую пищу

Если вы привыкли завтракать кексами, пончиками, пластинками или вообще обходиться без завтрака, то вас ждет изнеможение. Много углеводов могут вызвать скачок сахара в крови, который приводит к сбою. Поэтому важно употреблять достаточное количество белка.

3. Поменьше кофеина и алкоголя

Сократите количество кофеина, который содержится в чае, шоколаде, кофе, газировке и энергетических напитках. Его избыток перевозбуждает нервную систему и лишает вас восстановления во время сна, а также снижает внимательность на следующие сутки. Медики советуют отказаться от употребления кофеина за шесть часов перед отходом ко сну.

4. Больше движения

Физическая активность ускорит метаболизм, поднимет настроение и поможет крепче спать. На упражнения стоит отводить не меньше, чем 150 минут в неделю, например, по 30 минут в день 5 раз в неделю. Хватит и 20-мнутной прогулки утром и 10 минут тренировки после обеда. К слову, 10-минутная ходьба вверх-вниз по лестнице может наполнить энергией лучше, чем 50 мг кофеина.

5. Не забывайте пить воду

Обезвоживание может стать причиной повышенной сонливости, усталости и раздражительности.

6. Уделите внимание развлечениям

Разнообразьте будни, добавьте в них смеха и веселья. Это придаст сил в течение недели. Если вас посещают мрачные мысли, свяжитесь с психологом, который поможет определить источник негативных переживаний и нейтрализовать их.

7. Найдите время для медитации

Не обязательно часами лежать на коврике, чтобы на вас повлияла медитация. Несколько минут в тишине и правильное дыхание благотворно повлияют на мозговую деятельность.

Ранее мы писали, как выглядеть с утра свежее и моложе: лайфхаки для женской красоты. Эксперт дала советы, как добиться цветущего вида после сна.