Топ-4 упражнения от боли в спине

Каждый хотя бы раз в жизни испытывал боль в спине. Чаще всего боль в спине возникает из-за малоподвижного образа жизни. Физические упражнения помогут укрепить мышцы спины, и избавиться от боли.

Упражнение "Дровосек"

Для этого упражнения вам понадобится мяч или гантели. Держите вес над головой, прямо вытянув руки. Поверните бедра влево и размашистым движением опустите гантель или мяч к внешней стороне левого колена. На подъеме поверните туловище назад вправо и, держа руки прямыми, поднимите вес над правой стороной головы резким, но контролируемым движением.

Фото: Cosmopolitan

Упражнение "Супермен"

Лягте на живот, вытянув руки над головой. Задействуя ягодицы, оторвите верхнюю и нижнюю части тела от пола так высоко, как только сможете. Задержитесь на 1 секунду в верхней точке. Плавно вернитесь в исходное положение.

Фото: Cosmopolitan

Читайте также: 3 легких упражнения, которые помогут расслабить спину после тяжелого рабочего дня

Планка

Планка — упражнение, при котором работает все тело, в том числе глубокие мышцы спины. Чтобы от него был эффект, важно выполнять его правильно. Встаньте в планку, упритесь локтями в пол, ноги вытяните. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы кора, чтобы бедра не провисали. Для начала достаточно будет удерживать положение на протяжении 30 секунд.

Фото: Cosmopolitan

Упражнение с фитнес-лентой

Вытяните руки в стороны. Держите эспандер натянутым перед собой так, чтобы он был параллелен полу. Держа руки прямыми, подтяните ленту к груди, разводя руки в стороны. Сведите лопатки вместе и держите позвоночник прямым. Медленно вернитесь к началу и повторите.

Фото: Cosmopolitan

Все упражнения необходимо выполнять 12 раз по 3-4 подхода. Уже через неделю боль в спине прекратит вас беспокоить.

Существуют упражнения, которые можно выполнять даже лежа на диване. Ранее мы рассказывали об упражнениях для самых ленивых.