RU UA
1

Что делать при панических атаках: советы психологов

Здоровье 18:25 - 26 февраля 2022

Эти простые действия облегчат ваше тревожное состояние

Как избавиться от панической атаки

Как избавиться от панической атаки/Фото: Рixabay

Накал страха и паники можно снизить, выполнив несколько легких действий. Вот советы психологов, которые помогут побороть приступы панической атаки.  

Следите за дыханием

Вам нужно заставить себя дышать глубоко и нарочито медленно. Попробуйте применить технику дыхания, которая поможет расслабиться и успокоиться. 

Расслабьте мышцы 

Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле. Поочередно расслабляйте мышцы, стараясь сделать это за максимально короткий срок. 

Ограничьте внешние раздражители

Лучше не читать и не вникать в информацию извне, если она доводит до паники. Не смотрите новости и не листайте ленту в соцсетях, чтобы ограничить себя от очередной порции страха. 

Записывайте ваши тревожные мысли и чувства 

Держите под рукой блокнот или ноутбук, чтобы записывать то, что вас беспокоит. Запишите причину страха, если знаете о ней. Из блокнота можно вырвать страницу и порвать или сжечь. Так вы избавитесь от проблемы на физическом уровне.

Пейте меньше кофе

Кофеин может провоцировать панические атаки. Особенно если вы боитесь замкнутого пространства и скопления людей. Вместо кофе пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

Слушайте музыку и медитации

Звуки природы, музыка и медитации помогут предупредить панические атаки. Слушайте то, что нравится лично вам, это вас успокоит.

Источник: Storinka

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей