Что такое симптом фантомной сирены и как его избежать

Симптом фантомной сирены — это состояние, когда в полной тишине слышится сирена, которой нет. Если травма слишком сильна и психика не может ее переварить, может возникнуть ПТСР или дереализация. 

Что делать в таких случаях и как успокоить человека, который слышит несуществующую сирену, рассказали психолог Мария Медведева и психотерапевт Михаил Снитко.

Читайте также: как справиться с тревожностью во время войны

Что делать, когда человек слышит фантомную сирену

Проверка реальности и заземления

• поговорить о стрессе с близкими
• вымыть лицо или руки холодной водой
• сесть, перечислить предметы, которые видишь в комнате
• прикоснуться к телу, важно вернуть себя через тело к реальности

Закрыть базовые потребности

• попытаться заснуть
• вкусно поесть и сделать горячий чай
• выпить воды
• обнять того, кто рядом
• оставить себе в день время без новостей и телефона, попросив заранее близких позвонить по телефону в случае тревоги

Замедлить тело

• движения
• реакцию
• разговоры

Раньше мы писали, как избежать усталости и чувствовать себя лучше во время войны. Эти лайфхаки не дадут выгореть во время напряженной ситуации в стране.