Как уснуть во время войны: советы борьбы с бессонницей

Здоровье 15:27 - 18 марта 2022

Эффективные рекомендации, которые помогут побороть бессонницу в период войны

Как высыпаться во время войны

Как высыпаться во время войны/Фото: Unsplash

В состоянии стресса в организме повышается адреналин, это приводит к появлению бессонницы. В условиях войны, многие люди не могут уснуть и часто просыпаются уставшими. Рассказываем, как побороть бессонницу  во время войны.

Детали

Длительный стресс, высокий уровень тревоги, трагические события могут вызвать хроническую бессонницу. Сейчас многие украинцы забыли о полноценном сне и страдают от бессонницы.

Читайте также: Как избежать усталости и чувствовать себя лучше во время войны

Бессонницей также называется состояние, когда организм работает во время сна, это происходит из-за высокого уровня адреналина. Поэтому если вы легко засыпаете, однако просыпаетесь еще более уставшим – это тоже бессонница.

Как избавиться от бессонницы

Кандидат психологических наук, психотерапевт Наталия Портницкая дала рекомендации, которые помогут справиться с бессонницей:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже если не спится.
  • Старайтесь засыпать до полуночи для максимальной выработки мелатонина.
  • Не читайте новости минимум за полчаса до сна.
  • 20 минут сна в течение дня могут значительно улучшить самочувствие и восстановить силы.
  • Применяйте дыхательные техники: прислушивайтесь к собственному дыханию, попробуйте вдыхать и задерживать дыхание, медленно выдыхать.
  • Если не удается заснуть, попробуйте встать и заняться теми делами, которые обычно приносят успокоение: чтение книги, вязание и прочее. Как только появится малейшее желание уснуть, идите в постель.
  • Небольшие физические нагрузки в течение дня и хотя бы минимальное пребывание на свежем воздухе.
  • Восстановите, насколько это возможно, довоенный график жизни. Рутинные дела позволяют отвлечься от стресса и сохранять привычный ритм жизни.
Как помочь себе уснуть/Фото: Психологическая поддержка

Во время войны сложно уснуть из-за взрывов и выстрелов. Поэтому важно знать, как правильно спать в условиях постоянной тревоги.

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей