Как поддерживать здоровье в условиях войны: советы консультанта по спортивному питанию

Кулинарный журналист и консультант по спортивному питанию Анастасия Голобородько рассказала, как следить за здоровым образом жизни в условиях войны. Предлагаем узнать, какие полезные привычки нужно соблюдать даже в такое тяжелое время.

Планируйте свой рацион

Следует придерживаться такого ритма: полноценный сытный завтрак (если удается – не со сладким вкусом и с белковыми продуктами, с жирами), обед в середине дня и небольшой ужин. Анастасия Голобородько говорит:

Чем меньше сахара съедите по утрам, тем более сбалансированными и собранными будете в течение дня

Читайте также: врач рассказала, какие сладости есть во время войны

Соблюдайте водный баланс

Обезвоживание может обострять чувство голода и желание есть. Если вы страдаете психологическим голодом, ешьте медленную пищу, например, морковь. Анастасия призывает избегать продуктов с искусственными подсластителями, они усиливают влечение к сладкому.

Не допускайте обострений состояния

Гигиена полости рта. Соль и артериальное давление. Пшеница, рожь, молочное и сладкое обострит воспаление желудка (гастриты, язвы). Фасоль, капусты и цитрусы обострят синдром стресс-зависимого раздраженного кишечника.

Следует убрать из своего рациона магазинные сладости, отбеленную муку, белый хлеб, рафинированные каши, подслащенное кисломолочное, сосиски, колбасы, подсолнечное и рафинированное масло. Затем минимизировать сладкие перекусы, ведь трехразовой еды достаточно.

Раньше мы писали, как следить за питанием в условиях постоянного стресса. Психологи рассказали, как бороться с нервным перееданием.