Травма свидетеля: как не навредить психике новостями во время войны

Во время войны тяжело оградить себя от шокирующих новостей. Однако чрезмерное потребление такого контента может привести к травме свидетеля. Что это такое и как с этим бороться, рассказали в информационном Telegram-ресурсе Психологическая поддержка.

Что такое травма свидетеля

Получить травму свидетеля можно, даже если вы фактически находитесь в безопасности. Просмотр шокирующих новостей об убийствах, обстрелах оккупантами, разрушении домов вредит психике.

Травму свидетеля провоцирует эмоциональная вовлеченность в трагедию или предварительная травма. Например, если пришлось бежать из родного города из-за войны, и теперь, даже оказавшись в безопасности за границей, вы не можете спокойно наблюдать за разрушением других городов.

Читайте также: как планировать жизнь в условиях неопределенности из-за войны 

Что указывает на травму свидетеля

1. После просмотра шокирующих кадров или новостей вы очень ярко воображаете, что это могло произойти с вами или вашими близкими. Фантазии настолько реальны, что вызывают страх, тревогу, состояние, близкое к панической атаке.
2. Беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим или предотвратить события (частично вина уцелевшего).
3. Жгучий, невероятно мощный гнев, мечты о мести, желание крушить вещи.
4. Неожиданный покой и пустота. Последствия травмы могут настигнуть вас не сразу, а через некоторое время в виде тревоги, фобий, навязчивых воспоминаний, ужасных сновидений.

Что с этим делать

• пишите о своих чувствах в соцсетях, разговаривайте с друзьями, то есть трансформируйте свои эмоции
• напомните себе о фактах: ВСУ перешли в наступление, нам помогает весь мир
• превратите свою боль в действие: приобщайтесь к волонтерству, приготовьте что-нибудь вкусное для терробороны или ВСУ

Раньше мы писали, как выжить в случае ядерного удара. Ученый рассказал, как быть, если рф использует ядерное оружие.