Мелатонин в пище: нутрициолог назвала продукты, которые улучшают сон

Здоровье 16:18 - 28 апреля 2022

Эти продукты нутрициолог рекомендует потреблять вечером

Мелатонин в пище: нутрициолог назвала продукты, которые улучшают сон

Какие продукты помогают бороться с бессонницей/Фото: Рexels

С проблемой бессонницы в период войны столкнулись многие украинцы. Нутрициолог и автор блога о здоровом питании Анастасия Голобородько рассказала, какие продукты содержат много мелатонина и улучшают сон.

Читайте также: медик назвала самое полезное мясо

Снотворное работает в том случае, если другое (рацион, движение и хотя бы минимальная коррекция стресса) тоже подконтрольное. Об этом рассказывает Анастасия Голобородько в своем блоге Spoon! Нутрициолог пишет:

Статьи "меню для сна" гуляют по соцсетям. Обычно это узкий набор продуктов, подчеркивающий какие-то нанограммы или хотя бы миллиграммы: миндаль – источник минералов (фосфор, кальций, марганец, магний + рибофлавин)... Но они не сделают главного: 7-9 часов сна, снижение света вечером, сон в прохладе. Но я сегодня собрала поинтереснее: мелатонин в еде. Мелатонин – основной гормон шишковидного тела, доносит информацию о нормальности ритмов в теле до органов и тканей

Какие продукты улучшат сон

Нутрициолог рекомендует употреблять содержащие мелатонин продукты в дозе, похожей на рабочую, на порцию продукта вечером.

Фрукты

  • клубника
  • виноград
  • кислая вишня

Овощи

  • томаты
  • сладкий перец и паприка
  • грибы (лесные)
  • бобовые, орехи и семена⠀
  • все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевица
  • фисташки

Травы

  • шлемник
  • зверобой

Масла

  • льняное сыродавленное

Зерна

  • старые сорта кукурузы
  • нешлифованный рис

Животные источники

  • яйца
  • жирная рыба
  • птицы целиком (с кожурой, связками, хрящами)
  • цельное молоко

Раньше мы писали, почему алкоголь может навредить в шоковых ситуациях. Часто потребление алкоголя может сопровождаться неконтролируемым гневом и злостью. 

Источник: Spoon!

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей