Мелатонин в пище: нутрициолог назвала продукты, которые улучшают сон

С проблемой бессонницы в период войны столкнулись многие украинцы. Нутрициолог и автор блога о здоровом питании Анастасия Голобородько рассказала, какие продукты содержат много мелатонина и улучшают сон.

Читайте также: медик назвала самое полезное мясо

Снотворное работает в том случае, если другое (рацион, движение и хотя бы минимальная коррекция стресса) тоже подконтрольное. Об этом рассказывает Анастасия Голобородько в своем блоге Spoon! Нутрициолог пишет:

Статьи "меню для сна" гуляют по соцсетям. Обычно это узкий набор продуктов, подчеркивающий какие-то нанограммы или хотя бы миллиграммы: миндаль – источник минералов (фосфор, кальций, марганец, магний + рибофлавин)... Но они не сделают главного: 7-9 часов сна, снижение света вечером, сон в прохладе. Но я сегодня собрала поинтереснее: мелатонин в еде. Мелатонин – основной гормон шишковидного тела, доносит информацию о нормальности ритмов в теле до органов и тканей

Какие продукты улучшат сон

Нутрициолог рекомендует употреблять содержащие мелатонин продукты в дозе, похожей на рабочую, на порцию продукта вечером.

Фрукты

• клубника
• виноград
• кислая вишня

Овощи

• томаты
• сладкий перец и паприка
• грибы (лесные)
• бобовые, орехи и семена⠀
• все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевица
• фисташки

Травы

• шлемник
• зверобой

Масла

• льняное сыродавленное

Зерна

• старые сорта кукурузы
• нешлифованный рис

Животные источники

• яйца
• жирная рыба
• птицы целиком (с кожурой, связками, хрящами)
• цельное молоко

Раньше мы писали, почему алкоголь может навредить в шоковых ситуациях. Часто потребление алкоголя может сопровождаться неконтролируемым гневом и злостью.