Можно не бояться сердечного приступа: врачи рассказали, почему рыбу следует употреблять каждый день

Этот полезный продукт врачи и диетологи рекомендуют употреблять часто и даже каждый день. Какими полезными свойствами ценна рыба и как она влияет на организм, рассказываем в материале.

Читайте также: ученые назвали фрукт, который едят долгожители

Снижает риск сердечных заболеваний

Исследования показали, что потребление хотя бы двух порций (175 г) жирной рыбы еженедельно было связано с меньшим риском возникновения серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт. Диетологи рекомендуют выбирать жирную рыбу, богатую Омега-3, такую ​​как лосось, сардины, форель и тунец белого цвета.

Уменьшает случаи депрессии

По данным исследования, насыщение организма Омега-3 и здоровье мозга между собой тесно взаимосвязаны. Регулярное употребление рыбы снижает проявление депрессивных состояний.

Улучшает здоровье мозга

Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь защитить ваш мозг. Исследование 2020 года, проведенное учеными из Колумбийского университета в Нью-Йорке, выявило, что пожилые женщины (со средним возрастом 70 лет), которые имели самый высокий уровень жирных кислот Омега-3 в крови, также имели больший объем белого вещества в мозге.

Жирные кислоты, вероятно, способствуют противовоспалительной реакции и помогают мозгу бороться с повреждениями, вызванными старением, а также с токсинами, которые содержатся в загрязненном воздухе.

Способствует здоровому сну

Ученые исследовали режим сна мужчин в течение пяти месяцев, употреблявших атлантическую рыбу три раза в неделю, а также мужчин, которые ели другие виды белка, например курицу или мясо. Участники эксперимента из первой группы сообщили об улучшении сна и работоспособности.

Уменьшает воспаление суставов

Употребление рыбы может снизить воспаления, связанные с ревматоидным артритом. Включение в рацион разных видов морских продуктов способствует снижению болезненных симптомов.

Раньше мы писали, чем заменить антидепрессанты. Эти средства помогают справиться со стрессом и не вызывают зависимости.