6 полезных привычек, которые помогут укрепить иммунитет без лекарств

Здоровье 09:54 - 31 мая 2022

Врач рассказала, как самостоятельно укрепить свою иммунную систему

6 полезных привычек, которые помогут укрепить иммунитет без лекарств

Как укрепить иммунитет самостоятельно/Фото: Рexels

Заботиться о своем здоровье нужно всегда, особенно внимательными должны быть люди, проживающие в стрессовых ситуациях. В Украине с этой проблемой столкнулись многие граждане. Врач Мария Ткаченко рассказала, как укрепить свою иммунную систему без лекарств.

6 шагов, как улучшить свой иммунитет

Контролируйте время сна

Здоровый полноценный сон – залог крепкого иммунитета. Люди, спящие менее 7 часов ночью, в 3 раза чаще болеют ОРВИ. Врач объясняет это тем, что во время глубокой фазы сна вырабатывается большинство иммунных факторов.

Мария Ткаченко советует засыпать до 23:00 и спать не менее 7 часов в ночь.

Сбалансированно питайтесь

Из продуктов мы берем необходимые витамины и микроэлементы для всех систем организма. Врач советует включить в рацион жиры, белки, углеводы и клетчатку, делать еду полноценной, обязательно завтракать и не делать фаст-фуд, пирожные и шоколад основой рациона.

Не забывайте двигаться

Физические нагрузки поддерживают надлежащее функционирование иммунной системы и здоровья в целом. Также спорт снижает уровень катехоламинов и кортизола. Мария Ткаченко пишет:

Вот вам и хороший сон, и хорошее настроение... Поэтому 30-40 минут ежедневной прогулки на свежем воздухе – это те же 10 тысяч шагов

Заботьтесь об эмоциональном состоянии

Сегодня большинство украинцев не могут избегать стресса, однако врач рекомендует научиться им управлять, искать ресурсы восстановления и обращаться к психотерапевту, если самостоятельно справиться не получается.

Проходите профосмотры

Хронические болезни, недостаток витаминов и микроэлементов значительно ухудшают состояние иммунитета, поэтому проходить профосмотры следует каждый год.

Вакцинируйтесь

По словам Марии Ткаченко, вакцина способствует выработке антител, которые являются вашей стеной против многих вирусов и бактерий.

Раньше мы писали, как сохранить здоровье во время войны. Для поддержания ментального здоровья эксперты советуют читать новости только из официальных источников, делать ежедневную домашнюю рутину, планировать дальнейшую жизнь, соблюдая правила маленьких шагов. 

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей