Как пережить жару и не сойти с ума: лайфхаки для лета

Этим летом в Украине фиксируются температурные рекорды: во многих регионах дневная температура превышает 35°С. Рассказываем, как справиться с жарой и чувствоваться себя летом комфортно.

• Сколько нужно пить воды в жару: эксперты развеяли мифы про питьевой режим

Высокая температура опасна для здоровья и даже жизни человека. Ежегодно от жары умирают более 700 человек. Важно заботиться летом о своем здоровье, простые правила помогут вам пережить самые высокие летник температуры:

• Пейте много воды. В жару организм теряет много жидкости, потому что мы потеем, чтобы охлаждаться. Поэтому даже если вы не испытываете жажду в жару, необходимо регулярно пить воду.
• Переждите жару в помещении с кондиционером. Если дома сложно поддерживать нормальную температуру, можно пойти в общественные места с кондиционированием воздуха, кафе или библиотеки.
• Носите светлую свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок и лен. Она пропускает воздух и быстро сохнет, так вы меньше будете потеть.
• Закройте шторы в комнатах, окна которых выходят на солнечную сторону, это поможет снизить температуру.
• Охлаждайте тело: намочите полотенце и оботритесь, опускайте ноги в холодную воду и принимайте прохладный душ. Также можно одеть мокрую футболку.
• Не выходите на улицу в самое жаркое время дня, примерно с 11:00 до 15:00. Если все же нужно выйти, наденьте шляпу или кепку и используйте солнцезащитный крем.
• Ешьте часто и небольшими порциями. Жара – время для холодных закусок, например, салатов, холодного борща, овощей и фруктов.
• Перенесите занятия спортом на улице или работу в саду на поздний вечер или утро, когда на улице прохладно. При интенсивных нагрузках в жару организм быстрее теряет жидкость, поэтому может возникнуть обезвоживание.

Также не стоит в жару оставлять закрытыми в автомобиле детей или животных. Эксперты отмечают, что вентилятор не поможет справиться с высокой температурой. В сильную жару он не охлаждает, а только гоняет горячий воздух.

Ранее мы рассказывали, как организм реагирует на высокую температуру и кто может оказаться в группе риска.