Врачи раскрыли один простой трюк от боли в спине

Независимо от того, считаете ли вы себя старше, моложе или где-то посередине между ними, боль в нижней части спины может быть потенциально инвазивной частью жизни почти каждого человека. Хотя обычные решения могут включать физическую терапию, малоинтенсивные упражнения и даже безрецептурные или рецептурные лекарства, новое исследование показало, что восемь недель осознанности или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ - вид психологического лечения, широко известный как разговорная терапия, сосредоточенный на корректировке негативных моделей мышления) могут значительно улучшить хроническую боль в нижней части спины. Исследователи из Медицинского колледжа штата Пенсильвания и Университета Висконсин-Мэдисон провели клиническое испытание, чтобы выяснить, может ли улучшенное мышление со временем облегчить физическую боль, и польза от терапии длилась до года.

• Известный диетолог и эндокринолог рассказала о бактериях счастья (психобиотики)

Эти методы не являются полным лечением, но они учат людей развивать внутренние ресурсы, необходимые для того, чтобы справиться с хронической болью и жить лучшей жизнью. Осознанность - это саморегулируемый инструмент, который идет изнутри, в отличие от хирургического вмешательства или медикаментозного лечения, когда с вами что-то делают извне. Осваивая эти техники, пациенты продолжают испытывать долговременные преимущества.

Связь между осознанностью и улучшением боли в спине

Поведенческая терапия играет важную роль в том, как мы относимся к хронической боли, особенно когда наше отношение к физическим недугам в основном негативное. Например, исследование 2017 года показало, что медитация с осознанностью может помочь людям переживать боль и справляться с ней; однако эти исследования были, как правило, небольшими по объему и оценивали преимущества в краткосрочной перспективе. Для проведения первого масштабного, долгосрочного клинического исследования исследователи привлекли в рандомизированную группу 770 взрослых, которые испытывали умеренную или сильную боль в спине и лечились опиоидными препаратами в течение не менее трех месяцев.

Затем участников назначили на групповую терапию, ориентированную на осознанность (или КПТ), которая длилась два часа в день в течение восьми недель. На занятиях участники учились переориентировать негативные стереотипы мышления, практиковать осознанность дома и проводить ежедневное сканирование тела, чтобы оценить уровень боли. В конце исследования участники обнаружили, что их боль значительно уменьшилась, как и потребление опиоидов.

Как практиковать осознанность дома

Исследователи обнаружили, что помощь участникам в создании эмоционального инструментария способствовала улучшению их управления хронической болью, поскольку многочисленные механизмы самопомощи и преодоления боли играют главную роль в борьбе с болью, к тому же эти инструменты можно использовать в любое время и в любом месте. Осознанность и КПТ - это другие инструменты, которые вы можете добавить в свой арсенал, чтобы повысить свою способность справляться с болью и жить полноценной жизнью. Важно то, что такие виды терапии, как те, что оценивались в этом исследовании, могут широко применяться при всех состояниях боли и всех степенях тяжести боли. Например, участникам рекомендовали делать осознанные вдохи перед тем, как выбрать медикаментозное лечение.

Хотя нет правильного или неправильного способа практиковать осознанность, вы можете рассмотреть некоторые из ресурсов, которые помогут вам воспользоваться многими преимуществами осознанности и КПТ. И хотя лечение хронической боли должно быть предметом разговора между вами и вашим врачом, ничего плохого не произойдет, если вы добавите немного осознанности в свою повседневную практику.

Недавно мы рассказывали о 15 действиях, чтобы снизить стресс.