Добавьте эти фрукты в рацион – и забудете об усталости и проблемах с кожей

Фрукты из этого перечня наполнены наибольшим количеством антиоксидантов, поэтому стоит чаще употреблять их, чтобы позаботиться о своем здоровье и самочувствии. В них даже больше антиоксидантов, чем в зеленом чае. И хотя их количество может варьироваться в зависимости от условий выращивания, сбора и обработки (как и в случае с зелёным чаем), вот шесть вкусных фруктов, которые способны исключительно повлиять на ваше физическое состояние.

• Учёные определили, кто влюбляется быстрее – мужчины или женщины

Яблоки

Некоторые из полифенольных антиоксидантов, которые вы найдете в яблоках, включают кверцетин и фенольные кислоты, но этот осенний любимец также содержит витамин С - еще один популярный антиоксидант, обеспечивающий невероятную поддержку иммунитета. Высокое содержание клетчатки и воды в этом любимом фрукте осеннего урожая также улучшает здоровье кишечника, метаболизм и здоровье клеток.

Ежевика

Часто, чем темнее фрукт, тем больше в нем антиоксидантов. Плоды фиолетового и синего цвета обычно имеют более высокую концентрацию. И ежевика - не исключение. Эти яркие фиолетовые плоды насыщены антиоксидантами, такими как антоцианы, флаванолы, фенольные кислоты и витамин С, которые помогают предотвратить хронические заболевания, а также ежедневную простуду. Но крошечные семена и кожура этих ягод также означают, что они чрезвычайно богаты клетчаткой - в дополнение к впечатляющему количеству калия и витамина А, которыми они могут похвастаться. Эти питательные вещества в сочетании поддерживают здоровье кишечника, сердца и глаз.

Грейпфрут

Цитрусовые, такие как грейпфрут, являются известными источниками антиоксиданта витамина С, но многие могут не догадываться обо всех других антиоксидантах, которые содержит этот горький цитрус. Благодаря высокому содержанию флавоноидов и фенольных кислот, а также клетчатки, витамина А, фолатов и калия, грейпфрут способствует укреплению иммунитета, здоровью кишечника, сердца, глаз и метаболизма.

Черника

Подобно ежевике, черника является одним из самых насыщенных антиоксидантами продуктов, которые вы можете найти - ее темно-синий цвет является неоспоримым признаком. Антоцианы и кверцетин - одни из самых известных полифенольных антиоксидантов, содержащихся в чернике, хотя она также богата марганцем и витамином К, которые укрепляют здоровье костей и сердца.

Сливы

Хотя о сливах часто забывают, они не только чрезвычайно вкусны, но и невероятно питательны, поскольку являются впечатляющим источником антиоксидантов, таких как фенольные кислоты и антоцианы, а также витамина С. Кроме того, они содержат большое количество витамина А, витамина К и клетчатки, которые улучшают здоровье глаз, костей, сердца и кишечника. Эти фрукты обычно можно найти свежими только в сезон (в середине лета). Однако их сушеные аналоги, чернослив, можно найти в цельном виде или в виде сока круглый год, чтобы поддержать пищеварение и иммунитет.

Гранаты

В этом популярном фрукте также содержится значительное количество фолатов и калия, которые способствуют повышению энергетического обмена, гидратации и здоровью сердца. Гранатовый сок - это поцелуй шеф-повара, если его употреблять в чистом виде или добавлять в коктейли, а гранатовые шроты - идеальный самостоятельный перекус или дополнение к йогурту, овсянке и салатам. Салат из шпината с ягодами и гранатом - идеальный вариант для перекуса.

Недавно мы рассказывали об овощах, которые заменят психолога.