Как преодолеть сахарную зависимость: 8 полезных советов от врача

Гинеколог-репродуктолог Ольга Савицкая рассказала, как людям справляться с сахарной зависимостью. Врач поделилась простыми шагами, которые помогут снизить количество сладкого в рационе.

• Нутрициолог назвала полезные продукты, которые нужно добавить в осенний рацион

Норма употребления сахара

По словам Ольги Савицкой, полностью отказываться от сахара не всегда правильно. Для людей всех возрастов установлены разные нормы его употребления, например:

• взрослые – 30 г в сутки (7 кубиков)
• дети 7-10 лет – 24 г в сутки (6 кубиков)
• дети 4-6 лет – 19 г (5 кубиков)

Полностью ограничивать от сахара малышей до 4-х лет не стоит, но его количество должно быть минимизировано и носить более ознакомительный характер.

Однако врач отмечает, что речь идет именно о свободном сахаре.

Фото: Рexels

Что такое свободный сахар и где он содержится

1. Весь сахар, который добавляют в еду и напитки - печенье, конфеты, сладкие газированные напитки, сиропы, йогурты, десерты, сырки, сухие завтраки и т.д.
2. Даже такая ловушка, как сироп из агавы, фиников, смузи из сладких фруктов и овощей, нектары и соки (типа "правильное питание"). В этих продуктах очень много фруктозы, которая также считается свободным сахаром.

Фото: Рexels

Как отказаться от сладкого: 8 простых шагов

1. Пейте чай и кофе без сахара.
2. Начните читать этикетки всех продуктов, обращайте внимание на количество углеводов и калорий.
3. Йогурты и кефиры покупайте без наполнителей.
4. Сухие завтраки замените цельнозерновыми кашами.
5. Если очень хочется – возьмите сладости, но сосчитайте сахар у них.
6. Употребляйте клетчатку.
7. Вместо сладких напитков пейте воду с лимоном.
8. Проверяйте продукты, которые маркируют в магазинах здоровыми и витаминными: там тоже может быть сахар.

Раньше мы рассказывали, почему полезно съедать 2 яблока в день. Узнайте, что полезнее: выпить стакан сока или съесть яблоко.