RU UA
1

Как преодолеть сахарную зависимость: 8 полезных советов от врача

Здоровье 12:10 - 13 сентября 2022

Рассказываем, как научиться соблюдать нормы употребления сахара

Как преодолеть сахарную зависимость: 8 полезных советов от врача

Врач рассказала, как преодолеть сахарную зависимость/Фото: Рexels

Гинеколог-репродуктолог Ольга Савицкая рассказала, как людям справляться с сахарной зависимостью. Врач поделилась простыми шагами, которые помогут снизить количество сладкого в рационе.

Норма употребления сахара

По словам Ольги Савицкой, полностью отказываться от сахара не всегда правильно. Для людей всех возрастов установлены разные нормы его употребления, например:

  • взрослые – 30 г в сутки (7 кубиков)
  • дети 7-10 лет – 24 г в сутки (6 кубиков)
  • дети 4-6 лет – 19 г (5 кубиков)

Полностью ограничивать от сахара малышей до 4-х лет не стоит, но его количество должно быть минимизировано и носить более ознакомительный характер.

Однако врач отмечает, что речь идет именно о свободном сахаре.

Фото: Рexels

Что такое свободный сахар и где он содержится

  1. Весь сахар, который добавляют в еду и напитки - печенье, конфеты, сладкие газированные напитки, сиропы, йогурты, десерты, сырки, сухие завтраки и т.д.
  2. Даже такая ловушка, как сироп из агавы, фиников, смузи из сладких фруктов и овощей, нектары и соки (типа "правильное питание"). В этих продуктах очень много фруктозы, которая также считается свободным сахаром.
Фото: Рexels

Как отказаться от сладкого: 8 простых шагов

  1. Пейте чай и кофе без сахара.
  2. Начните читать этикетки всех продуктов, обращайте внимание на количество углеводов и калорий.
  3. Йогурты и кефиры покупайте без наполнителей.
  4. Сухие завтраки замените цельнозерновыми кашами.
  5. Если очень хочется – возьмите сладости, но сосчитайте сахар у них.
  6. Употребляйте клетчатку.
  7. Вместо сладких напитков пейте воду с лимоном.
  8. Проверяйте продукты, которые маркируют в магазинах здоровыми и витаминными: там тоже может быть сахар.

Раньше мы рассказывали, почему полезно съедать 2 яблока в день. Узнайте, что полезнее: выпить стакан сока или съесть яблоко. 

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей