Как добиться здорового сна без лекарств: рекомендации невролога

Здоровье 09:55 - 24 сентября 2022

Правила, которые помогут погрузиться в сон

Как наладить сон: советы врача

Как наладить сон: советы врача/Фото: pixabay

Невролог Евгений Скрыпник дал рекомендации, как добиться здорового сна без лекарств. Эти правила помогут погрузиться в крепкий сон.

Читайте также: Частые кошмары могут свидетельствовать об опасном заболевании – ученые

Детали

Старайтесь не использовать спальню для других целей, кроме сна и расслабления. 

Создайте в спальне полумрак, тишину и прохладу. 

За час до сна не пользуйтесь гаджетами. Выключите телевизор и не читайте книги. 

Попытайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Днем спать не ложитесь, даже если ночью спали не очень крепко. 

Если вы даже заснули в 4-5 часов ночи или проснулись среди ночи и долго не могли уснуть, все равно вставайте из постели по будильнику. 

Ночью, когда проснетесь, не смотрите, который час. Перевернитесь на другой бок и попробуйте спать дальше.

Не пейте перед сном кофе и чай. Гуляйте на воздухе. 

Чтобы лучше уснуть, сделайте несколько бытовых монотонных дел на ночь. Отправляйтесь в кровать сразу после того, как захотите спать. 

Примерно за час до сна сделайте упражнения на растяжение мышц.

Ранее мы писали про пять проверенных способов снизить риск развития деменции. Ученые доказали, что эти простые привычки значительно снижают риск развития деменции в пожилом возрасте.

Источник: РБК-Украина

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей
RU UA
1