Как справиться со стрессом при помощи дыхательной гимнастики: 3 эффективных упражнения

Психолог Наталья Подлесная рассказала, как правильно выполнять дыхательную гимнастику, чтобы справиться со стрессом. Эти простые упражнения помогут вам успокоиться.

• Почему дергается глаз и как это лечить – советы офтальмолога

Дыхательная гимнастика

Поочередное носовое дыхание

Сперва сядьте, положив одну руку на колено. Выдохните и закройте правую ноздрю правой рукой, после чего выдохните через левую ноздрю. Смените стороны. 

Вдыхайте через одну ноздрю, а выдыхайте другой. Выполняйте это упражнение около 5-10 минут. Заканчивать его следует выдохом через левую ноздрю.

Бабочка

Скрестите ладони, зацепившись большими пальцами. Затем положите ладони на ключицы и постучите по телу. 

Через внутренние вибрации вы услышите звуки, напоминающие сердцебиение. Во время этого упражнения активируется прифронтальная зона мозга, и он переходит в адаптивный режим.

Дыхание по квадрату

Делайте две секунды вдох, после чего две секунды держите воздух. Еще две секунды выдыхайте и ждите еще две секунды, а затем снова вдох. 

Повторяйте упражнение несколько раз. При его выполнении попробуйте думать только о дыхании.

Ранее мы рассказали, в какое время лучше всего тренироваться. Для каждого вида тренировок существует идеальное время. Рассказываем, когда заниматься спортом, чтобы он принес максимальный результат.