RU UA
1

5 эффективных упражнений для ровной спины: всего 10 минут в день для идеального результата

Здоровье 18:53 - 03 ноября 2022

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины

5 эффективных упражнений для ровной спины: всего 10 минут в день для идеального результата

5 эффективных упражнений для ровной спины/Фото: pexels

Достичь красивой осанки можно дома за 10 минут в день. Мы подготовили для вас подборку эффективных упражнений для ровной спины. Узнайте, как нужно их выполнять.

Движения ногами и руками, лежа на спине

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки поднимите над головой. Вытягивайте поочередно противоположную ногу и руку. Повторяйте 25 раз для каждой стороны.

Планка

Выполнять планку нужно в течение 30-60 секунд.

Выпады вверх

Лягте на спину, корпусом толкайте ногу вверх, как можно выше. Сделайте 20 повторов для каждой ноги.

Наклоны спиной вперед

Возьмите в руки гантель или бутылку с водой. Нагибайтесь с ровной спиной и немного изогнутыми коленями как можно ниже. Повторите 20-30 раз.

Укрепление мышц спины

Возьмите гантель или бутылку с водой, колени немного согните и наклонитесь с ровной спиной. Подтягивайте руку назад, используя мышцы спины. Повторите 15–20 раз для каждой стороны.

Раньше мы писали, в какое время лучше всего тренироваться. Рассказываем, когда заниматься спортом, чтобы он принес максимальный результат. 

Источник: edinstvennaya.ua

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей