Ученые определили, что эти продукты помогают дольше жить людям, у которых проблемы с сердцем

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из главных причин смерти в мире, а во многих странах мира и основной причиной смерти. Поэтому вопрос здоровья сердца является критически важным для всей системы здравоохранения.

• Как укрепить иммунитет осенью: полезные советы диетолога

Детали

Независимо от того, диагностированы ли у вас заболевания сердечно-сосудистой системы, или вы просто обеспокоены поддержкой здоровья своего сердца, есть научно подтвержденные шаги, которые помогут вам жить дольше, в частности, внимательно следить за тем, что вы едите. Недавние исследования показывают, что включение в рацион большего количества продуктов растительного происхождения, особенно продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может быть ключом к увеличению долголетия для людей с сердечно-сосудистыми проблемами.

В анализе, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии, ученые изучили данные, собранные из 905 человек, средний возраст которых составил 67 лет. Все они были пациентами с сердечной недостаточностью. Сердечно-сосудистые проблемы у них возникали по разным причинам. Авторы исследования также отметили уровень альфа-линоленовой кислоты (АЛК) пациентов, являющейся омега-3 жирной кислотой, содержащейся в продуктах растительного происхождения.

Наблюдение за пациентами проводилось в течение 2,4 года. За это время 140 пациентов умерли по разным причинам, а 85 умерли из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Когда исследователи сравнили пациентов с самым высоким и низким уровнями АЛК, они обнаружили, что те, кто имел более высокий уровень этой кислоты, имели меньший риск первой госпитализации из-за сердечной недостаточности, сердечно-сосудистой смерти или смерти от всех причин.

Исследователи отмечают, что включение некоторых продуктов, богатых АЛК, таких как грецкие орехи, в рацион любого человека, независимо от того, страдает ли он от сердечно-сосудистой недостаточности, может привести к улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Фото: Sahand Babali/Unsplash

Хотя это исследование и наблюдательное, оно является еще одним исследованием в растущем количестве анализов, указывающих на положительную связь между омега-3 жирными кислотами и профилактикой или лечением сердечных заболеваний.

АЛК и омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить сердечные заболевания благодаря их влиянию на воспаление. Ученые давно выяснили, что заболевания сердца и другие хронические заболевания имеют воспалительный компонент.

Замечательными продуктами, которые принесут в ваш рацион АЛК и омега-3 жирные кислоты, являются грецкие орехи, семена конопли, семена чиа и семена льна. Они также содержат антиоксиданты, помогающие бороться с воспалениями. Добавлять эти продукты в блюда можно разными способами, в частности семенами можно посыпать основные блюда или салаты или замешивать из в смузи. Также можно делать бутерброды с ореховым маслом или просто регулярно есть орехи.

Хорошим источником АЛК являются бобовые и брюссельская капуста, а другие жирные кислоты омега-3 можно найти в жирной рыбе и морепродуктах, авокадо, печени трески и оливковом масле.

Раньше мы писали, почему экстремальная веганская диета может быть очень вредной. В общем, веганская диета считается достаточно полезной для здоровья, но некоторые ее экстремальные формы могут привести к недостатку в организме важных витаминов и минералов.