Четыре лайфхака диетолога, которые помогут не набрать лишние килограммы зимой

Обычно люди набирают значительно лишний вес в зимний период. Мы меньше двигаемся и больше едим, чтобы согреться. Диетолог-исследователь Алекс Руани поделилась важными правилами, которые помогут есть и не растолстеть.

• 5 вещей, замедляющих метаболизм

Во-первых. Не стоит забывать о высокоинтенсивных интервальных тренировках, ведь только физические нагрузки совместно с правильным питанием могут дать ощутимый результат. Диетолог советует попробовать силовые тренировки со свободными весами. Согласно исследованию, люди, выбирающие такие тренировки, на 30% меньше подвержены риску ожирения, по сравнению с теми, кто не тренируется вовсе или выбирает другие занятия. Нагрузку надо начинать с небольшого веса гантелей.

Во-вторых. Принимайте ванну в прохладной 20°C воде или чаще выходите на улицу, чтобы стимулировать процесс сжигания жира и улучшить метаболизм.

В-третьих. Откажитесь от вечерних перекусок, чтобы не набрать лишний вес. Не ешьте за три-четыре часа до сна.

В-четвертых. Специалист убеждает, что для сохранения фигуры также стоит есть больше клетчатки. Она надолго утоляет голод. Поэтому добавьте в рацион фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. Кроме этого, один раз в день съедайте натуральный йогурт, который поможет поддерживать здоровый микробиом кишечника и продолжит сытость за счет содержания белка.

Раньше мы делились лайфхаком от фитнес-тренера о том, как не переедать. Узнайте, какой способ поможет поддерживать тело в отличной форме.