RU UA
1

Как похудеть за короткий срок: эффективные упражнения от Аниты Луценко

Здоровье 10:49 - 21 ноября 2022

Главный момент при выполнении этих упражнений – разминка перед комплексом и растяжка после

Как похудеть за короткий срок: эффективные упражнения от Аниты Луценко

Комплекс упражнений от Аниты Луценко/Фото: pexels

Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась эффективными упражнениями, которые помогут похудеть за семь дней. Этот комплекс можно делать в свободное время.

Кому нельзя выполнять упражнения

Эту тренировку нельзя делать:

  • беременным
  • во время критических дней, если плохо
  • в течение шести-восьми недель после родов
  • при наличии болезней опорно-двигательного аппарата
  • при болезнях сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем

Комплекс упражнений для похудения за семь дней

Разминка (все упражнения выполняются по 20 секунд)

  1. Руки – на пояс, ноги – на ширине плеч, сначала надо размять шею. Наклоны головы влево, затем вправо.
  2. Руки – на поясе, ноги – на ширине плеч. Вытягиваться тазом максимально вправо, а затем влево.
  3. В этой позе нужно делать наклоны корпусом с вытянутой рукой сперва вправо, затем влево.
  4. Ноги – на ширине плеч, делать наклоны к земле. Сначала к правой ноге, по центру, к левой и подняться. Повторить все по кругу.

Приседания

  1. Ноги поставить шире плеч, носки развернуть в стороны, пятки – на полу. Поднять руки вверх и согнуть под углом 90°.
  2. Приседать и вдыхать. Поднимаясь на выдохе, нужно коснуться правым коленом правого локтя.
  3. Снова приседать и коснуться левым коленом левого локтя.

Упражнения на ноги и ягодицы

  1. Нужно опуститься на колени, руки – в стороны. Приседайте одной ягодицей на пол, руки балансируют и помогают подняться назад на выдохе.
  2. Повторить то же упражнение с другой стороной.

Упражнения на пресс

  1. Прижать поясницу к полу. Если чувствуется дискомфорт в пояснице, значит недостаточно напрягается пресс.
  2. Руки положите за голову, а локти разведите в стороны. Подбородок не должен касаться грудной клетки.
  3. На выдохе – поднимайтесь, вдох – опускайтесь. Старайтесь меньше скручиваться и вытягивать позвоночник.

Обязательно после всех упражнений нужно сделать растяжку.

Раньше мы писали, в какое время лучше всего тренироваться. Рассказываем, когда заниматься спортом, чтобы он принес максимальный результат. 

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей