Никогда не просыпайтесь раньше, чем в это время – вот почему

В современном обществе рабочий и учебный день часто строится по расписанию, в котором приоритетом является раннее пробуждение и соблюдение определенного графика, когда дело доходит до сна. Имея в виду этот общественный конструкт, вы, вероятно, знаете, каковы ваши предпочтения, и являетесь ли вы “жаворонком” или “совой”. Учитывая это, существует ли определенное время для пробуждения или засыпания, которое на самом деле является лучшим для нашего организма?

• Не игнорируйте эти советы о сне, если хотите жить долго

Это во многом зависит от вашей генетики

Идеальное время пробуждения отличается от одного человека к другому и в значительной степени определяется нашей генетикой. Исследователи сна называют эти личные предпочтения хронотипами. Исследования показывают, что некоторые из нас преуспевают в начале дня, чувствуя себя энергичными, способными проснуться и выполнить свою лучшую работу, в то время как другие преуспевают во второй половине дня, оживая и выполняя свою лучшую работу после захода солнца. Мы называем эти два разных конца спектра жаворонками (утренние люди) и совами (вечерние люди). Хотя некоторые из нас являются настоящими утренними людьми, а другие - вечерними, многие из нас находятся где-то посередине, возможно, не просыпаясь очень рано и не желая ложиться спать очень поздно.

Количество часов, которые вы должны спать

Хотя организм каждого человека требует чего-то своего, некоторые исследования показывают, что те, кто имеет совиный график сна, могут сталкиваться с большими рисками для здоровья, чем те, кто склоняется к жаворонкам. Однако важно распознавать факторы, которые могут влиять на здоровый сон ночных сов. Не должно иметь значения, когда вы спите, если вы можете защитить временной интервал от 7 до 9 часов без перерыва и блокировки от солнечного света. Для совиных хронотипов именно в это время могут происходить сбои, когда качество сна ухудшается из-за солнечного света и утренних звуков в их окружении.

Люди, которые рано встают и наслаждаются утренними часами, не должны испытывать особых трудностей с тем, чтобы просыпаться раньше, когда это необходимо, но для тех, кто просыпается поздно ночью, корректировка времени пробуждения может быть гораздо более сложной и потенциально даже болезненной задачей. Для людей с вечерней ориентацией, если просыпаться раньше необходимо по личным или профессиональным причинам, вы можете сделать это, сделав акцент на расслабляющей деятельности перед сном, например, чтении или дыхательной гимнастике, оторвавшись от экранов, избегая поздних ужинов, и перенося время отхода ко сну на 15 минут раньше одну ночь за раз, чтобы сдвинуть время отхода ко сну на дюйм раньше. Приспособление с небольшими интервалами позволит вашему организму легче приспособиться к новому графику, гарантируя, что изменения будут устойчивыми в течение длительного периода времени. Если сон не дается легко, есть несколько проверенных тактик, которые помогут ускорить засыпание, например, держите спальню в прохладе или почитайте в постели легкое чтиво.

Что нужно учесть, прежде чем выбрать правильное время для пробуждения

Хотя целью может быть раннее пробуждение, не рекомендуется использовать график сна, который приносит в жертву достаточное количество сна ради раннего пробуждения. Когда это возможно, последовательность в вашем графике, а также качество вашего сна имеют наивысший приоритет. Найдите время, которое позволит вам выспаться, затем начните практиковать расслабляющие ритуалы перед сном и ложитесь спать в запланированное время. Соблюдение последовательного графика сна является важным предиктором дневной работоспособности, настроения, психического здоровья и ряда других важных результатов для здоровья.

Недавно мы рассказывали, что случается с кожей головы, если не мыть волосы несколько дней.