RU UA
1

Три простых техники, которые позволяют быстро снять тревогу

Здоровье 19:16 - 22 ноября 2022

В настоящее время тревожность является привычным явлением, но в течение длительного периода это состояние может негативно повлиять на здоровье, в частности психологическое

Женщина за компьютером держится за голову

Как быстро успокоиться: три простых техники, которые советует психолог/Фото: Elisa Ventur/Unsplash

Чувство тревоги является естественным и нормальным, однако, нам приходится жить в таких обстоятельствах, когда это ощущение практически постоянно. Мы не можем быть уверены в завтрашнем дне, что мешает планировать жизнь и формировать ожидания. Это приводит к постоянной тревожности, негативно влияющей на психологическое и общее здоровье. Психолог Алла Рожкова поделилась тремя простыми техниками, позволяющими снять тревогу.

Дыхание

Этот доступный и простой метод является одним из самых эффективных. Когда человека накрывает волна тревоги, лучшим способом успокоиться будет дыханием. Нужно делать один короткий вдох на три секунды и длинный выдох на 8 секунд и повторить несколько раз. Если вам нужно не расслабиться, а мобилизоваться и что-то делать, то лучшим вариантом будет обратный – длинный вдох и короткий выдох.

Мышечная релаксация

Хорошим способом избавиться от тревоги и стресса является поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц. Это можно делать в любом положении и необязательно в состоянии стресса. Делать такое упражнение лучше всего несколько раз в день, например утром, в обед и вечером. Чтобы упражнение было эффективным, нужно максимально сосредотачиваться на его выполнении.

  • Сжимайте кулаки и держитесь в таком напряженном состоянии 10 секунд. Затем расслабьтесь на 10 секунд и несколько раз повторите этот цикл.
  • Напрягите плечи и предплечья и после этого расслабьтесь.
  • Положите руки на пояс возле спины и отводите их назад как будто расправляете крылья, напрягая спину.
  • Перейдите к животу, максимально втягивая его. Не забывайте при этом удерживать действие на 10 секунд.
  • Поднимайте и опускайте плечи.
  • Напрягите ягодицы, вытяните ноги и тяните носки на себя.
  • Разомните шею, поворачивая и потягивая голову рукой в ​​разные стороны.

Алла Рожкова отмечает, если в процессе выполнения упражнений появилась зевота, то вы все сделали правильно, и сработала парасимпатика и ваше тело максимально расслабилось.

Упражнение "Бабочка"

Это упражнение изначально создали для того, чтобы снять стресс и напряжение у детей, но оно также эффективно работает и для взрослых. Поверните ладони к себе, скрестите кисти и сцепите большие пальцы вместе, образовав руками "бабочку". Подтяните руки к грудной клетке и легонько постучите себя пальцами. Делайте упражнение в любом удобном месте, когда вас накрывает тревога или стресс.

Предлагаем также пройти психологический тест по картинке, чтобы узнать, что для вас приготовила судьба. Пройдите этот простой тест и узнайте, чего стоит ожидать в ближайшее время.

Источник: НВ

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей