Как наладить сон без применения лекарства

Проблемами со сном в 21 веке уже никого не удивишь: из-за них страдает каждый. И чаще всего причиной таких проблем становится стресс, с которым мы сталкиваемся регулярно. Тем не менее существуют способы, которые помогут вам вернуть здоровый сон даже без применения специального лекарства.

• Прогноз магнитных бурь в декабре: когда может ухудшиться самочувствие

Как уснуть, когда все мешает

1. Прежде чем пойти к кровати, отложите все гаджеты: забудьте о компьютере и телефоне, не смотрите телевизор. Это нужно сделать как минимум за час до сна. Вместо того чтобы проверять новости или читать посты в соцсетях, проведите время вместе с интересной книгой или расслабьтесь в ванне.
2. Позвольте свежему воздуху попасть в комнату. Во-первых, это полезнее, чем постоянно находиться в духоте, во-вторых, низкая (но приемлемая) температура способствует сну.
3. Старайтесь использовать свою комнату только для сна: не работайте и не ешьте там. По крайней мере, отведите отдельное место только для этой цели, а делами занимайтесь в другой части комнаты. Не нужно делать все в постели.
4. Если у вас есть возможность принять горячий душ, воспользуйтесь ею.
5. Займитесь дыхательной гимнастикой. Сделайте глубокий вдох носом в течение 4 секунд, задержите дыхание еще на 7 и медленно выдохните.
6. Чтобы вам было легче засыпать ночью, отрегулируйте режим дня. Идите в постель и вставайте в одно и то же время.

Кроме того, чтобы не страдать из-за проблем со сном, не занимайтесь поздно вечером спортом, не ешьте вредную, острую, сладкую или тяжелую пищу накануне, откажитесь от алкоголя, сигарет, чая, кофе и шоколада.

Ранее мы рассказывали, как замедлить старение кожи.