В Минздраве назвали суточную норму сахара для детей

Врачи рекомендуют не злоупотреблять сладостями, поскольку из-за чрезмерного количества сахара могут возникнуть нежелательные последствия. В Минздраве рассказали, сколько сахара можно употреблять детям каждый день.

• Опасность на тарелке: врачи объяснили, чем может быть вреден картофель

Какая суточная норма сахара для детей

25 г или 5 ч. л. без горки – именно такая суточная норма сахара для детей по рекомендации Всемирной организации здравоохранения. В Минздраве отмечают:

Сахар – источник энергии, но его чрезмерное потребление нарушает энергетический баланс и приводит к проблемам со здоровьем уже в детском возрасте: ожирение, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, кариес

ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара на протяжении всей жизни, а детям до 2 лет вообще не употреблять добавленные сахара.

Как уменьшить количество сахара в рационе детей

Родителям следует приучать детей не злоупотреблять такими продуктами, но если малышам уже трудно отказаться от сладкого, предлагают несколько шагов, которые помогут уменьшить количество сахара в рационе.

1. Приучайте детей пить воду, а не сладкие напитки. К питьевой воде можно добавлять лимон, ягоды или листья мяты. Компоты вкусные и без сахара.
2. Готовя дома, кладите в блюда меньше сахара, чем предлагается в рецепте, или замените сахар фруктами, например, бананы или финики.
3. Вместо мороженого попробуйте заморозить домашний йогурт без сахара или сливки, перебитые в блендере с бананом или другими фруктами и ягодами.
4. Ограничьте потребление конфет, шоколада, пирожных. Замените их фруктами.
5. Мед и сухофрукты лучше ограничить до 2 порций в день (одна порция составляет 15 г). Натуральные фруктовые соки лучше разводить водой, а количество порций не должно превышать 2-3 в неделю.
6. Проверяйте этикетки на продуктах – сахар добавляют не только в сладости, но и соусы, полуфабрикаты. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара.

Раньше мы писали, как правильно пить чай с лимоном, чтобы получить максимальную пользу. Лимон теряет свою пользу, если его добавлять в горячий напиток.