4 типа питания, которые помогут вам жить долго

Режим питания может указывать на срок жизни человека. К такому выводу пришло исследование Журнала Американской медицинской ассоциации по оценке качества питания и смертности. Им удалось выявить четыре стиля питания, которые коррелировали с долголетием.

• Какие продукты помогут улучшить кожу лица.

Новое исследование

Ученые располагали данными 119 315 человек за 36 лет и оценивали корреляцию между длительностью жизни и 4 различных режимам питания, которые в той или иной степени соответствует диетическим рекомендациям США для американцев. Речь идет об индексе здорового питания (HEI), альтернативном индексе здорового питания (AHEI), альтернативной средиземноморской диете (AMED), а также индексе здоровой растительной диеты (HPDI).

Ученые пришли к выводу, что тех, у кого рацион подходит под хотя бы индекс здорового питания имели меньший риск смерти. Также такие люди меньше болели раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

4 общих принципа

Исследование показало, что есть несколько способов придерживаться здорового питания. Однако у всех четырех типов питания, которое рекомендовано американской ассоцииации здравоохранения, имеются общие черты.

• Потреблять больше клетчатки. Исследования показывают, что адекватное потребление клетчатки (от 25 до 29 г в день) также связано со снижением риска снижением сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и колоректального рака.
• Добавление орехов в рацион. Они богаты полезными жирами, которые могут помочь повысить чувство сытости и полноты, что является ключевым компонентом контроля веса. Они также связаны с улучшением здоровья мозга и могут снизить риск сердечных заболеваний.
• Цветные продукты. Цвет жизненно важен в растительном мире и происходит от веществ, называемых фитонутриентами, которые придают растению как оттенок, так и пользу. Исследования показывают, что употребление в пищу фруктов и овощей ярким цветом также может увеличить продолжительность жизни.
• Больше растительных белков и рыбы. Фасоль, бобовые и рыба были отмечены в некоторых схемах питания. Средиземноморская диета, например, поощряла потребление жирной рыбы, такой как лосось, которая может обеспечить большое количество омега-3 жирных кислот. Напротив, фасоль и бобовые содержат клетчатку в дополнение к белку.

Также специалисты отмечают, что важным фактором является индивидуальный подход в зависимости от предпочтений. Ведь только если вы получаете удовольствие от еды и она вам доступна, вы можете придерживаться здоровой диеты на протяжении долгого времени

Также мы сообщали, что диетолог объяснила, почему экстремальная веганская диета может быть очень вредной. Некоторые ее экстремальные формы могут привести к недостатку в организме важных витаминов и минералов.