Как поддерживать здоровье без спорта: 5 полезных привычек для лентяев

Всем известно о пользе спорта — активные упражнения предотвращают развитие ряда серьезных заболеваний и благоприятно влияют на организм и самочувствие. Однако существуют люди, которые не любят любые виды спорта. В действительности они могут и не нужны при здоровом образе жизни. Вот на каких пунктах вам нужно сосредоточить свое внимание.

Пейте достаточно воды

Для нормальной работы организм нуждается в воде. Благодаря жидкости поддерживается необходимая температура тела, организм устраняет отходы, защищает ткани и суставы. Медики советуют мужчинам в день пить около 15,5 чашек воды в день, женщинам – около 11,5 чашек.

• 5 причин, по которым вам нужно есть овсянку каждый день

Высыпайтесь

Эксперты отмечают, что людям в возрасте от 18 до 60 лет необходимо каждую ночь 7 и более часов сна. Недостаток сна может способствовать повышению вероятности развития хронических проблем со здоровьем, в том числе депрессии, ожирения, диабета 2 типа болезней сердца.

Не сидите на месте

Между преждевременной смертью и длительным сиденьем существует связь. Также малоподвижный образ жизни может привести к старческому слабоумию, ко многим видам рака, депрессии, диабету, проблемам с сердцем, увеличению веса.

Избавьтесь от беспокойства и стресса

Медики отмечают, что для борьбы со стрессом нужно соблюдать правильную диету, высыпаться, оставаться активными. Полезны в этом плане и расслабляющие техники, включая массаж, йогу, медитацию, глубокое дыхание.

Откажитесь от перекусов или сделайте их полезными

Диетологи рекомендуют есть три раза в день и отказаться от перекусов, ведь именно они провоцируют переедание. Если вы не можете отказаться от перекусов, то отдавайте предпочтение полезным продуктам: йогурт, орехи, овощи, фрукты и тому подобное.

Режим питания может указывать на срок жизни человека. К такому выводу пришло исследование Журнала Американской медицинской ассоциации по оценке качества питания и смертности. Им удалось выявить четыре стиля питания, которые коррелировали с долголетием.