6 продуктов, которые сделают ваши волосы крепкими и шелковистыми

Одним из главных показателей красоты как у мужчин, так и у женщин являются шелковистые волосы. Причиной, вероятно, являются наши эволюционные паттерны, которые указывают нам выбирать здоровую особь противоположного пола. Дело в том, что качество волос напрямую указывают на питание и здоровье человека. Поэтому если вы хотите, чтобы они были густыми, здоровыми, шелковистыми – следует обратить внимание на то, что вы едите. Предлагаем вашему внимание шесть продуктов, которые улучшают качество волос.

• Ученые рассказали, что делает с организмом кофе на голодный желудок

Лосось или другая жирная рыба

Лосось насыщен витамином D и белками, а также содержит Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют росту волос.  Омега-3 содержатся в клетках кожи головы, а также помогают ей вырабатывать масла, которые увлажняют кожу и пряди. Кроме лосося, обратите внимание на сельдь, сардину, форель и скумбрию. Одним из главных источников омега-3 также является печень трески.  

Нутрициологи рекомендуют употреблять хотя бы 100 г жирной морской рыбы в неделю (а лучше 2 раза в неделю). Также полезные компоненты содержатся в тыквенных семечках, грецких орехах и авокадо.

Желтый перец

Один из главных источников витамина C, который является антиоксидантом, укрепляющим стержень волоса. Данный компонент помогает вырабатывать коллаген, который укрепляет капилляры и предотвращает выпадение волос. Получению витамина С также способствует потребление фруктов, особенно советуем обратить на черную смородину, чернику, брокколи, гуаву, киви, апельсины, папайю, клубнику. Для лучшего усвоения витамина Советуем потреблять продукты с железом. Это прежде всего мясо курицы, рыбы, чечевица, шпинат, салат, капуста.

Яйца  

Этот продукт также является необходимым источником Омега-3 и биотина. Последний компонент - это водорастворимый витамин В, без которого волосы становятся хрупкими и начинают выпадать. Однако будьте осторожны в потреблении яиц – биотин содержится исключительно в желтке и большое количество потребленного белка блокирует его потребление. Также ученые советуют не употреблять больше 10-15 яиц в неделю.  

Семена подсолнечника

Если вы будете потреблять тридцать грамм маленьких семян в день, это обеспечит вас суточной доза витамина Е. Данный компонент  улучшает приток крови к коже головы, что ускоряет рост волос. В жарком климате витамин Е помогает уменьшить разрушительное влияние солнца на волосяной покров.  

Устрицы

Данный продукт достаточно дорогой в наших широтах, однако это компенсируется малой необходимостью потреблять малую дозу. Всего 85 грамм морепродуктов обладают 493 % от вашей суточной нормы потребления цинка, который отвечает за регуляцию деления клеток фолликул волос, а также работу сальных желез. Он обеспечивает регенерацию кожного покрова, стимулирует выработку кератина и коллагена – это основные белки, которые содержатся в стержне волос.

Сладкий картофель или батат

Продукт не только богат витамином С, о пользе которого мы говорили, но также в нем содержится много бета-каротина. Этот компонент помогает коже головы и ускоряет рост волос. Его также можно найти в моркови, тыкве, зеленом луке,  шпинате, красном перце. Однако будьте осторожны — высокие дозы витамина А (более 2500 мг) могут быть токсичным для организма и вызвать прямо противоположный эффект.

Ранее ученые рассказали, полезно ли временное голодание для организма. Во время исследования был выявлен наиболее оптимальный способ отказа от приема пищи.