5 пищевых привычек для здоровья сердца

Важно заботиться о своем сердце во избежание заболеваний. Для здорового сердца нужно питаться соответственно, отмечает доктор медицинских наук, магистр здравоохранения и кардиолог Каустубх Дабхадкар, он рассказал, какие пять пищевых привычек, помогут сделать ваше сердце здоровее.

• Добавление в кофе молока может сделать его полезным для здоровья

Потребляйте больше овощей и фруктов

Доктор Дабхадкар отмечает, что диеты, богатые фруктами и овощами, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, обеспечивая необходимыми питательными веществами, такие как витамины, минералы и антиоксиданты. Многие фрукты и овощи содержат высокий уровень витаминов С и Е, которые, как известно, обладают антиоксидантными свойствами. Кроме того, фрукты и овощи содержат много калия, который могут помочь снизить артериальное давление.

Употребляйте цельнозерновые продукты

Употребление цельного вместо очищенного зерна – большой шаг в заботе о здоровье вашего сердца. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогают снизить уровень холестерина и уменьшить риск сердечных заболеваний, а также содержат необходимые витамины B и E, магний и селен. Рафинированные зерна, такие как макароны и белый хлеб, производятся путем удаления отрубей и зародышей из зерна, а также большинства клетчатки и полезных питательных веществ вместе с ними.

Ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров

Они повышают уровень холестерина и повышают риск сердечных заболеваний. Ограничивая потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах, избегая трансжиров, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, вы можете снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

Есть рыбу дважды в неделю

Рыба богата омега-3 жирными кислотами, такая как лосось, тунец и сардины, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, способствуя снижению уровня триглицеридов, уменьшению воспаления и артериального давления. Врач-кардиолог отмечает, что употребление рыбы дважды в неделю может помочь вам добиться рекомендуемого потребления этих незаменимых жирных кислот.

Не ешьте на ночь

Это может помочь вам контролировать свой вес и позаботиться о здоровье сердца. Когда вы едите ранний ужин, организм использует избыток глюкозы вместо того, чтобы хранить его в виде жира. Кроме того, прием пищи позже вечером может замедлить метаболизм и усилить чувство голода.

На днях мы писали, что учёные установили еще одну пользу потребления рыбы. Они проследили, как потребление этого продукта влияет на здоровье почек.