Секреты похудения: какое мясо нужно есть, чтобы сбросить лишние килограммы

Разнообразные диеты, направленные на сброс лишних килограммов, могут не включать в рацион мясо. Однако эксперты считают, что это одна из самых распространенных ошибок, ведь организму нужны белки. Именно белковая пища спасает от постоянного голода. Фитнес-тренер Виктор Мандзяк рассказал, какое мясо можно потреблять при похудении.

Почему белок важен

Белок – единственный из калорийных нутриентов, количество которого при похудении рекомендовано повысить. По словам фитнес-тренера, на это есть три причины:

• белок сытный
• на усвоение белка тратится до 30% калорий, содержащихся в нем
• белок защищает мускулы, "ведь организм на диете бросает голодные взгляды в их сторону"

Виктор Мандзяк объясняет, что мясо не панацея, но продукт хороший: 100 граммов мускульной системы животного включает в себя около 20 граммов высококачественного белка.

• Не мясом единым: 8 продуктов, которые помогают накачать мышцы

Однако в мышцах животных есть еще жир, количество которого зависит от вида существа. Важно быть осведомленными о жирности разных видов мяса, ведь каждый дополнительный процент жира увеличивает калорийность обеда (в котором 150 г мяса) на 13 килокалорий.

Какое мясо содержит больше жира

• куиное филе, филе индюка, телятина - 2%
• говяжья вырезка - 3%
• перепелка без кожуры – 4,5%
• свиная вырезка – 7%
• куриное бедро без кожуры, куриная голень без кожуры - 10%
• крольчатина - 11%
• баранина – 16%
• язык свиной – 16%
• куриные крылья с кожурой – 16%
• перепелка с кожурой – 17%
• куриное бедро с кожурой - 17%

Для похудения нужно есть мясо, содержащее до 5% жира, а мясо с процентом более 5% можно позволять себе иногда. Виктор Мандзяк объясняет:

Знай, чем больше в продукте калорий, тем хуже он насыщает. А быть сытым при похудении ой как важно

Раньше мы писали, можно ли есть орехи при похудении. Не все продукты, которые на первый взгляд кажутся полезными, могут стать питательным перекусом.