Без пищевых добавок: как получить витамин D на солнце

Для поддержания здоровья нашему организму необходимо получать полезные витамины и минералы. Одним из самых важных является витамин D и его можно получить от солнечного света. Эксперт рассказал, как часто нужно находиться на солнце.

Детали

Поступает витамин D в организм человека в основном из солнечного света. Соучредитель экспертов по питанию Джамал Рамзи рассказал, сколько времени нужно проводить на солнце, чтобы это принесло пользу для здоровья.

• 7 плохих пищевых привычек, которые заставляют вас быстрее стареть

По словам эксперта, рекомендуется греть под солнечными лучами лицо, руки, ноги или спину в течение 5-30 минут два-три раза в неделю. При этом специалист подчеркнул, что даже в пасмурные дни можно получить определенное количество витамина D. Но все же вырабатываться его будет меньше, чем в солнечные ясные дни.

По подсчетам ученых в ясный день под прямыми солнечными лучами кожа может вырабатывать от 10 до 25 тысяч международных единиц (МЕ) витамина D за 15-30 минут. В пасмурный день при этом кожа способна вырабатывать лишь 10% этого количества.

Принято считать, что для того, чтобы получить заряд позитива, нужно обязательно есть сладости. Однако это не так, наука называет ряд продуктов, которые способны улучшать настроения, не имея добавленного сахара из-за простого компонента под названием триптофан.