Помогает сердцу и мозгу: диетолог назвал самый полезный фрукт

Фрукты невероятно полезны для нашего организма как источник витаминов и антиоксидантов. Рекомендованное  количество для потребления зависит от ряда факторов, но взрослым обычно советуют потреблять 1,5-2 чашки их в день. В нашей статье мы поговорим о самом полезном из этих фруктов.

• Какие продукты помогут улучшить кожу лица.

Черника – лучший фрукт

По словам диетолога Даниэля Крамбла Смита, самым полезным фруктом является дикая черника. Во-первых, она входит в число фруктов и овощей с самым высоким содержанием антиоксидантов, которые предотвращают повреждение клеток. Также черника занимает лидирующее место среди фруктов и овощей по содержанию клетчатки, которая отвечает за работу кишечника и дает чувство сытости. Регулярное ее потребление помогает улучшить память и влияет на состояние сердечно-сосудистой системы в данной ситуации.

Помимо этого, черника содержит антоцианы, которые позволяют глазам лучше адаптироваться к темноте и повышают остроту зрения. Также этот фрукт может помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови благодаря своему высокому содержанию антоцианов. А содержащиеся в чернике флавоноиды помогают улучшить кровоток и предотвратить образование тромбов.

Чем фрукты полезны

Диетолог отмечает, что кроме черники, существует множество полезных фруктов. Цитрусовые - полезный источник витамина С, который помогает выработке коллагена. Регулярное их потребление мандаринов, лимонов, апельсинов улучшает здоровье волос, кожи, ногтей. Яблоки содержат пектин – волокно, которое действует как пребиотик, улучшающий работу толстой кишки и пищеварение. Виноград при этом помогает предотвратить остеопороз и нормализировать обмен веществ.  

Сахар во фруктах

Несмотря на то, что во фруктах содержится достаточное количество природного сахара, людям без проблем с резистентностью к инсулину не стоит переживать – количество витаминов, клетчатки уравнивает все риски связанные с сахаром и может способствовать нормализации веса.

По этой причине Крамбл Смит советует делать домашние фруктовые соки, если у вас нет диабета. Также из них можно готовить желе, бисквиты и другие диетические блюда. При этом диетологи не советуют покупать соки, так как они просто напичканы большим количеством добавленного сахара.

Также мы сообщали, что диетолог объяснила, почему экстремальная веганская диета может быть очень вредной. Некоторые ее экстремальные формы могут привести к недостатку в организме важных витаминов и минералов.