Как что-то делать, несмотря на депрессию: 6 простых правил

Ощущение безысходности, бессмысленности своего существования это то, с чем сталкиваются люди во время войны. Беда депрессии в том, что она просто похищает нашу силу воли и способна сделать ситуацию значительно хуже. Для ее преодоления лучше всего обратиться к специалисту, однако если нет возможности сделать это прямо сейчас, то можно воспользоваться гайдом, который составила магистр социальной работы и преподаватель Бостонского колледжа Ивонна Кастанеда.

• В ВОЗ считают украинцев склонными к психическим расстройствам из-за войны

Не замыкайтесь в себе

Как бы неудобно это ни было, расскажите кому-нибудь, через что вы проходите. Не нужно кричать это на весь мир, но человеческий разговор о ваших  трудностях с близким человеком поможет. 

Планируйте 

Составьте реалистичный план для себя. Например, если вы перестали делать то единственное дело, которое всегда приносило вам радость ранее, запланируйте его выполнение и придерживайтесь плана.

Занимайтесь физической активностью

Это не значит, что стоит бежать в фитнесс-центр и усиленно качаться с весами. Достаточно сделать банальные вещи: провести время с друзьями, выйти на улицу, сделать зарядку. Все это положительно влияет на ваше настроение, если делать это регулярно и долгое время. 

Думайте о физическом теле

Старайтесь регулярно есть, даже если вы не испытываете чувство голода, а также установите здоровый режим дня. Это требует достаточно много усилий, но результат в скором времени не заставит себя ждать - вы получите заряд энергии и ваше настроение будет лучше. 

Не осуждайте себя

Самоедство приносит лишь дополнительное страдание. Обвинять себя за какие-то вещи, которые вы могли сделать в прошлом или за вещи, на которые у вас нет влияния, это все равно, что корить себя за пришедший внезапно дождь. 

Празднуйте

Всегда празднуйте большие и маленькие победы. Выигрышем может быть то, что вы не осуждали себя целый день, или то, что вы оделись и пошли гулять. Будьте терпеливы в этом процессе и сохраняйте надежду. Депрессия не лечится за одну ночь, и быстро не проходит.

Раньше мы писали, что делать, когда страх мешает заснуть. Предлагаем 7 действенных советов психолога.