Известный диетолог и эндокринолог рассказала о бактериях счастья (психобиотики)

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Весна — время пить витамины? Мнение известного д.м.н., профессора

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», которую основала диетолог и эндокринолог Наталья Самойленко.

Возможно, вы слышали, что здоровый кишечник — это не только о пищеварении, но и о настроении. Это действительно правда! Последние исследования подтверждают: некоторые полезные бактерии, известные как психобиотики, могут непосредственно влиять на эмоции, уровень тревоги и даже качество сна.

Как это работает

Дело в так называемой оси «кишечник—мозг». Оказывается, кишечник — это не только орган пищеварения, но и место, где производится большинство наших нейромедиаторов, таких как:

• серотонин («гормон счастья») — аж 90% продуцируется именно здесь!
• дофамин («гормон удовольствия»)
• ГАМК (снижает тревогу)

Эти нейромедиаторы напрямую влияют на настроение, сон, аппетит и стрессоустойчивость.

Психобиотики, улучшая состав микробиома (полезных бактерий, населяющих кишечник), помогают организму производить эти вещества в нужном количестве. Кроме того, они уменьшают воспаление и уровень кортизола (гормона стресса), что положительно влияет на психику.

Что говорят исследования?

Люди с депрессией и тревожностью, которые принимали психобиотики, уже через 3–4 недели отмечали улучшение настроения, снижение тревоги и лучший эффект от антидепрессантов. Особенно хорошо себя показали комбинации бактерий Lactobacillus и Bifidobacteria, а именно:

• Lactobacillus helveticus + Bifidobacterium longum
• Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei + Bifidobacterium bifidum

Как улучшить микробиом?

Лучший способ — питание!

• Пробиотики: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, чайный гриб (комбуча)
• Клетчатка и пребиотики: цельнозерновые продукты, ягоды, бананы, лук, чеснок, брокколи и другие овощи.
• Разнообразие: чем разнообразнее вы едите, тем здоровее ваша микробиота.

А как насчет добавок?

Пробиотические добавки могут быть полезны, но важно знать, что не все они одинаковы. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед приемом.

Конечно, психобиотики — не замена психотерапии или медикаментов, но отличное дополнение в лечении и профилактике.

А вы уже заботитесь о своем кишечнике?

Известный диетолог и эндокринолог рассказала, как сохранить крепкие кости в менопаузе.