Добавьте в рацион уже сегодня: 10 продуктов с магнием для спокойствия и энергии

Многие люди сегодня жалуются на усталость, тревожность, судороги или плохой сон — и часто проблема не в «нервах» или стрессе, а в банальной нехватке магния. Мы привыкли думать о витаминах, омеге, белке — но о магнии вспоминаем в последнюю очередь.

• Незнание может навредить: как правильно употреблять семена льна

Детали

Этот минерал — один из тех, которые не дают нашему организму «сломаться» от перегрузки. Он участвует в более чем 300 (!) ферментативных реакциях — от образования энергии до стабилизации настроения и тонуса сосудов. Магний — как спокойный друг, который держит вас за руку, когда день летит кувырком.

Как понять, что не хватает магния?

Чаще всего мы не связываем симптомы именно с нехваткой этого элемента. Но если хотя бы 2-3 из приведённых признаков вам знакомы — стоит обратить внимание:

• Судороги икр, особенно ночью или после физической активности
• Чувство «накрученности», тревожность без видимых причин
• Постоянная усталость — даже после нормального сна
• Трудности с засыпанием, а в голове проносятся мысли
• Раздражительность, особенно у женщин перед менструацией
• Зависимость от кофе или сладкого — классические «компенсаторы»

Нутрициологи рекомендуют начинать не с добавок, а с пересмотра питания. Проблему можно решить проще, чем кажется — особенно если знать, где искать магний на тарелке.

Топ-10 продуктов, которые реально повышают уровень магния:

• Тыквенные семечки — небольшая горсть содержит больше магния, чем целая плитка шоколада. Идеальный перекус для офиса или перед сном.
• Натуральное какао (не сладкий порошок!) — отличный способ удовлетворить тягу к сладкому и одновременно поддержать нервную систему.
• Семена чиа — для тех, кто любит готовить пудинги или добавлять что-то «здоровое» в йогурт. Бонус: клетчатка и омега-3.
• Конопляные семечки — ещё один недооценённый источник магния и белка. Попробуйте добавлять в салаты или утренние каши.
• Миндаль — в сыром виде это антистрессовая «таблетка». Помимо магния, ещё и витамин Е для кожи.
• Зелёная гречка — если вам знакома только жареная — самое время попробовать живую версию. Подходит даже для проращивания.
• Шпинат — особенно в сыром виде: салаты, смузи, омлеты. Идеально сочетается с яйцами и сыром.
• Чёрная фасоль — растительный белок плюс микроэлементы. Можно сделать даже пасту для хлеба или тостов.
• Кейл (кудрявая капуста) — модная, но не зря: мягкий вкус, много витамина К, кальция и немного магния.
• Бананы — пусть и не рекордсмены, но как приятное «дополнение ко сну» или после тренировки — отлично работают.

Напоследок — главное правило

Магний — это о спокойствии, но и об опоре. Даже небольшая нехватка может влиять на настроение, аппетит, концентрацию. Если вы чувствуете, что «плавитесь» под нагрузкой — начните с простого: добавьте в рацион горсть тыквенных семечек, зелень или варёную фасоль.

Вы удивитесь, как тело начнёт возвращаться в баланс. Иногда, чтобы снова почувствовать себя «в ресурсе», не нужны таблетки — достаточно немного внимания к себе.

Очистите свой организм: лучшие продукты для детоксикации