Ночной перекус: можно ли есть бананы перед сном

Существует мнение, что поздно вечером есть категорически нельзя, потому что возрастает риск того, что вся пища отложится на боках и бедрах. Однако есть продукты, которые позволяют устроить перекус незадолго до сна и при этом не навредить организму.

• Почему нельзя отказываться от ужина и при чём здесь токсины

Детали

Диетологи объяснили, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и даже с пользой для организма. Важное правило — порция при позднем перекусе не должна быть больше вашего кулака.

Есть две группы продуктов, которые допустимы вечером (но только в небольшом количестве, ещё раз подчеркнули специалисты). К ним относятся источники триптофана и продукты, содержащие растительный аналог мелатонина — это основной гормон эпифиза (шишковидной железы в самом центре мозга).

В первую группу входят орехи, бананы, сыр, во вторую — вишня и черешня, овсянка, мясо индейки, чай из ромашки и снова же бананы.

Отмечается, что основной гормон эпифиза отвечает за регулирование суточного ритма, процессы старения, иммунитет, риски развития онкологических заболеваний. Триптофан же положительно влияет на качество сна и корректирует уровень кортизола (гормона стресса). Зная это, можно заранее комбинировать продукты для оптимального перекуса в поздние часы. Например, можно объединить банан и немного орехов, стакан вишневого сока, отметили специалисты.

Влияет ли длительное пребывание на солнце на уровень сахара в крови: ответ врачей