Природные способы как преодолеть депрессию

Депрессия - это распространенное и серьезное расстройство психического здоровья. Если вы чувствуете, что страдаете депрессией, то необходимо обратиться к семейному врачу или специалисту по психическому здоровью и начать курс лечения. Однако, есть несколько естественных способов, чтобы самостоятельно преодолеть депрессию, без препаратов.

• Как что-то делать, несмотря на депрессию: 6 простых правил

Детали

Ваш мозг - это орган, здоровье которого, как и всего остального в вашем теле, зависит от здоровья кишечника.

Как и любой симптом дисфункции или заболевания, общее состояние здоровья можно поддерживать с помощью правильного питания, физических упражнений и детоксикации.

Это означает, что если вы хотите укрепить свое психическое и физическое здоровье, вам следует начать со здоровых привычек:

• Исключите весь алкоголь, наркотики, никотин и обработанные пищевые продукты;
• Избегайте еды и напитков с вредными ингредиентами, такими как искусственные ароматизаторы и красители, кукурузный сироп, консерванты, рафинированный сахар и ГМО;
• Избегайте аллергенов и сои;
• Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает свежие органические овощи и фрукты.

Фото: Mikhail Nilov/Pexels

Спорт, как естественное средство от депрессии

Различные формы физических упражнений предлагают различные преимущества для вашего общего здоровья, и все физические упражнения снижают гормоны стресса и увеличивают эндорфины, или естественные химические вещества в вашем теле, которые помогают поднять ваше настроение.

Физические упражнения также помогают организму выделять адреналин, серотонин и дофамин, которые являются естественными химическими веществами и играют важную роль в поддержании надлежащего психического здоровья. По возможности занимайтесь спортом на свежем воздухе и на природе. Вы можете начать заниматься йогой, тяжелой и легкой атлетикой или делать кардио-тренировки - это поможет вам привести себя в форму, получить заряд энергии, придать уверенности и сил, чтобы побороть депрессию.

Фото: Nathan Cowley/Pexels

Занятия, которые помогут бороться с депрессией

Кроме спорта, можно заняться приятными для вас делами, которые будут полезными для физического и эмоционального самочувствия.

Домашний сад

Если вы предпочитаете деятельность низкой интенсивности, почему бы не попробовать садоводство? Это хобби даже гарантирует, что вы можете наслаждаться буквальными плодами своего труда. Кроме того, что садоводство является доступной формой физических упражнений, оно также может помочь вам расслабиться, когда вы общаетесь с природой и дышите свежим воздухом.

Тренировка с домашним любимцем

Возьмите собаку или кота на прогулку, чтобы уделить вашему питомцу дополнительное внимание и немного потренироваться в течение дня. Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, ежедневно гуляйте со своим пушистым лучшим другом - это интересный и простой способ заниматься спортом. Если у вас нет домашнего животного, посетите приюты, которые нуждаются в волонтерах для выгула или игры с животными.

Прогулка

Ходьба на работу или в продуктовый магазин считается физической нагрузкой. Вы также можете попробовать сделать прогулку приятной, пройдя в любимое кафе или погуляв с другом или членом семьи.

Витамин D

Солнечный свет является лучшим источником витамина D. Однако, если вы страдаете от сезонной депрессии, вам также может понадобиться световая терапия или витамин D. Подумайте о приеме пищевых добавок со здоровыми жирными кислотами и витаминами группы В.

Сон

Наличие здоровых привычек ко сну может помочь укрепить ваше психическое здоровье. Установите будильник рано утром и проведите время в свете раннего утра. Отправляйтесь на утреннюю прогулку, если вам нужно больше физических упражнений. Ранний свет поможет настроить ваши внутренние часы, если у вас бессонница. Если у вас плохие привычки спать, попробуйте заставить себя встать с постели, если вы спите в нестандартные часы.

Недавно мы рассказывали, какие 5 книг могут помочь в борьбе с депрессией.