Чем полезны приседания каждый день: плюсы и минусы упражнения

Популярное базовое упражнение овеяно множеством слухов и мифов. Одни утверждают, что оно вредит коленным суставам, другие, напротив, настаивают на его пользе для организма. Сегодня попробуем разобраться, чем полезны приседания каждый день и кому их лучше не делать.

• Как похудеть за короткий срок: эффективные упражнения от Аниты Луценко

Детали

Основным его плюсом можно назвать доступность, поскольку приседать можно в любом месте — в квартире, спортзале или даже на свежем воздухе.

Польза ежедневных приседаний заключается в том, что во время них вы задействуете большое количество расположенных в нижней части тела мышц. За один подход вы проработаете не только ягодицы, но и квадрицепсы, переднюю поверхность бедра, поясничную мышцу, а также икроножные мышцы и спинные.

Чем полезны приседания каждый день

Перечислять преимущества упражнения можно очень долго. Выделить можно такие:

• Делают мышцы более выносливыми;
• Укрепляют сердце, сосуды, сухожилия;
• Разгоняют кровь по организму и поддерживает ноги в тонусе;
• Запускают процесс смазывания суставов из-за увеличения подвижности;
• Предотвращают изнашивание поверхностей суставов;
• Улучшают осанку;
• Ускоряют кровоток.

Также важно отметить, что во время приседаний в организме происходит выработка эндорфинов и адреналина. Эти гормоны ускоряют метаболизм и помогают тратить лишние калории.

Кому нельзя приседать

Осторожность не помешает людям с заболеваниями коленей. Также лучше заменить упражнение на что-нибудь другое всем, кто страдает повышенным давлением или гипертонией. Оно увеличивает пульс и повышает АД.

При варикозе, артрозе и артрите лучше проконсультироваться у врача и получить от него гарантию безопасности выполнения приседаний в таком случае.

Кроме того, перед началом тренировки важно выполнить разминку, чтобы прогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке. Приседать нужно медленно, без резких движений.

Что будет с телом, если приседать каждый день

Со временем вы заметите улучшение осанки и более рельефную форму мышц ног и ягодиц. Начинать рекомендуется с небольших повторений, а с каждым днем увеличивать их количество.

Упражнение приведет ваше тело в тонус, подтянет нижнюю его часть и поможет избавиться от лишних калорий. Благодаря ему вы станете более гибкими, ягодицы подтянутся, а бедра станут стройнее.

Во время приседаний в работу включаются мышцы живота, поэтому можете ожидать уменьшения объемов талии. Но важно не останавливаться на достигнутой нагрузке, а плавно повышать ее, чтобы получить действительно мощный эффект.

Ранее фитнес-тренер поделился секретными методиками похудения, которые избавят от ненавистных килограммов на животе и боках.