RU UA
1

20 лучших суперфудов для похудения

Здоровье 15:21 - 05 апреля 2023

Эти продукты будут не только отличным выбором для здорового питания, но и позволят легче поддерживать себя в форме

Приготовление смузи

20 лучших продуктов для эффективного похудения/Фото: Jan Sedivy/Unsplash

Большинство из нас хотя бы раз в жизни сидели на диете. Кому-то она дается легко, но для многих возникает реальная проблема с соблюдением правильного рациона. Делимся 20 суперфудами, которые помогут не только похудеть, но и просто поддерживать здоровье после достижения комфортного веса.

Детали

Суперфуды – это насыщенная питательными веществами пища (часто на растительной основе), которая помогает бороться с болезнями и приносит дополнительные преимущества организму. Плотность питательных веществ это количество питательных веществ, которое обеспечивается каждой потребленной калорией. Суперфуды часто являются отличным источником витаминов и минералов. Они не имеют формального, стандартизированного определения специалистами здравоохранения или государственными учреждениями, но считаются продуктами, способными влиять на здоровье вне тарелки или этикетки.

Хотя включение суперфудов для похудения в рацион может помочь более точно настроить ваш рацион, эти продукты следует есть в умышленном балансе с остальными продуктами, которые вы выбираете и их нужно есть как "цельные продукты", а необработанные версии.

Попробуйте еженедельно добавлять одну порцию (размер указан в скобках) каждого из этих суперпродуктов для похудения и вы сразу заметите положительные изменения в самочувствии и форме.

Авокадо (третина среднего плода)

Фото: Gil Ndjouwou/Unsplash

Авокадо полезно добавлять повсюду, от сальсы до салатов и тостов. Оценка 2020 года в журнале Nutrients показала, что женщины, регулярно употреблявшие целые фрукты и овощи, включая авокадо, по сравнению с теми, кто этого не делал, понесли большую потерю веса в течение четырех лет.

Черника (1 стакан)

Черника может быть VIP-ингредиентом в ваших йогуртах и ​​в смузи. Используйте естественную сладость черники вместо добавленного сахара или сиропов в завтраках.

Чечевица (четверть стакана сухой крупы)

Фото: César Hernández/Unsplash

В 2016 году систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований в American Journal of Clinical Nutrition показали, что потребление бобовых, таких как чечевица, приводит к умеренному снижению веса.

Грибы (1 стакан)

При использовании вместо говядины грибы могут обеспечить сравнимую дозу пикантности, но с незначительным количеством калорий на грамм. Уловки для снижения потребления калорий без вреда для вкуса являются основой эффективного похудения.

Фисташки (четверть стакана)

Фото: Theo Crazzolara/Unsplash

Фисташки являются не просто вкусным перекусом, но и могут быть отличным дополнением к основным блюдам, измельчив их. Фисташки имеют более предпочтительный питательный состав, чем многие другие орехи: они содержат 160 калорий, четыре грамма общего жира и всего 1,5 грамма насыщенного жира на порцию. Это очень полезно для эффективного похудения.

Семена чиа (2 столовые ложки)

Замените обычные сладкие пудинги на пудинг с чиа. Это увеличит количество клетчатки в вашем рационе, предотвращая переедание.

Клюква (1 стакан свежей/замороженной или пол стакана сушеной)

Фото: Hert Niks/Unsplash

Выбирайте несладкую сушеную клюкву вместо подслащенной сушеной клюквы, чтобы сэкономить впечатляющие 210 пустых калорий (калории, не способствующие похудению) на порцию.

Гранат (пол стакана семян)

Этот терпкий фрукт можно добавить в следующий гуакамоле или свежий овощной салат. Исследования постоянно намекают, что достаточное потребление фруктов и овощей связано со снижением массы тела.

Чеснок (1 зубчик)

Фото: Mike Kenneally/Unsplash

Добавление трав, специй или овощей, таких как чеснок, а не других высококалорийных добавок, может сэкономить вам большие калории, если делать это регулярно.

Капуста кале (2 стакана свежей)

Этот овощ не только чрезвычайно полезен, но поможет вам поддерживать себя в нужной форме частыми перекусами.

Овсяные хлопья (пол стакана сухих)

Фото: Jocelyn Morales/Unsplash

Овсянка содержит впечатляющие четыре грамма клетчатки на порцию, причем половина из этих граммов является растворимой клетчаткой, что улучшает сытость и способствует дальнейшей потере веса.

Асаи (1 чашка)

Это довольно редкий фрукт в Украине, но вы не пожалеете, если выделите время на его поиски и покупку.

Брокколи (1 чашка)

Фото: Tyrrell Fitness And Nutrition/Unsplash

Храните пакет с замороженным брокколи в морозильной камере, чтобы легко добавлять овощ до обеда с картофелем фри и пастой. Брокколи добавляет блюду объем, чтобы выглядеть как больше еды и позволяет замедлить темп еды.

Киноа (четверть стакана сухого)

Это зерно с высоким содержанием белка является идеальным основным слоем сытного обеда. Достаточное потребление белка повышает ощущение сытости и улучшает контроль веса.

Какао (1 столовая ложка)

Фото: Anastasia Eremina/Unsplash

Какао или какао-порошок является одним из лучших суперпродуктов для похудения. Какао-порошок изготовляют из жареных какао-зерен. Чтобы потерять вес, замените шоколад в десертах небольшим количеством какао-порошка.

Цветная капуста (1 стакан)

Цветная капуста более универсальна, чем вы могли бы подумать. Этот овощ можно подать в виде пюре, мелкими кусочками или даже запечь в виде стейка. При использовании вместо традиционного риса "рис" из цветной капусты экономит примерно 135 калорий на порцию.

Лосось (100 граммов)

Фото: David B Townsend/Unsplash

Старайтесь избегать лосося, приготовленного с добавлением соли и сахара, выбирайте обычный лосось, который вы приправляете травами или специями. Выбор постных белков, таких как лосось, вместо белков с высоким содержанием жира – это привычка, которая часто встречается у людей, хорошо контролирующих свой вес.

Шпинат (2 стакана свежего)

Шпинат варится до очень малого объема. Добавьте его в яичницу или омлет или тофу. Потребление целых овощей, таких как шпинат, согласно многим исследованиям, связано с меньшей частотой ожирения.

Грецкие орехи (четверть стакана)

Фото: Mustafa akın/Unsplash

Это один из немногих растительных источников полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Омега-3 может улучшить состав тела и помочь сохранить вес.

Нут (пол стакана консервированных бобов)

Даже жидкость из бобов нута, "аквафабу", можно использовать для выпечки. Кроме того, исследования показывают, что бобовые, как и нут, могут повысить насыщение и способствовать лучшему контролю веса, что делает их одними из лучших суперпродуктов для похудения.

Ранее мы рассказывали, какой продукт снижает холестерин. Он также укрепляет кости, так что двойной эффект окажется вдвойне полезней.

Источник: Eat This, Not That!

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

ГЛАВНОЕ ЗА СЕГОДНЯ
Больше новостей