Должны составлять треть рациона: нутрициолог назвала полезные углеводы

Бытует мнение, что во время похудения надо отказываться от углеводов. Нутрициолог Рианнон Ламберт опровергла этот миф и рассказала, какие углеводы можно и даже нужно есть во время диеты.

Детали

Эксперт рассказала, что углеводы являются самым значительным источником энергии для организма. Также они играют важную роль в здоровье кишечника и всего пищеварительного тракта. Поэтому углеводы необходимы организму и от них не надо полностью отказываться.

• Диетолог назвала самые полезные напитки для организма

Нутрициолог сообщает, что калории, которые мы получаем от углеводов должны составлять треть рациона. Она назвала самые полезные для здоровья и фигуры углеводы.

Макароны

Клетчатка нужна для пищеварительной системы, мало того, она способна снизить риск возникновения диабета второго типа. Чтобы получить клетчатку самый простой способ — есть макаронные изделия из цельной пшеницы.

Для получения нужного количества клетчатки во время диеты достаточно съедать две горсти макарон в день. Этот продукт помогает похудеть, поскольку надолго обеспечивают ощущение сытости.

Хлеб

Цельнозерновой хлеб является одним из самых опасных углеводов. Также он богат клетчаткой, витаминами группы В, антиоксидантами и микроэлементами. Хлеб еще полезен тем, что имеет пребиотический эффект. Для похудения нутрициолог советует съедать два ломтика в день.

Рис

Поможет похудеть коричневый рис — отличный источник пищевых волокон. Правильное количество — две горсти в день.

Картофель

Овощ содержит много нужной клетчатки, кроме того — это источник витамина B6. Витамины группы B поддерживают здоровье нервной системы, участвуют в высвобождении энергии из продуктов, которые мы потребляем. Самый полезный картофель — запеченный. Рекомендуется съедать для похудения не более одной картофелины размером с кулак.

В народе распространено мнение о том, что витамины надо употреблять всем, как можно чаще и как можно больше. Однако мало кто задумывается, что чрезмерное их количество не только не принесет пользы, но и навредит организму. Некоторые из них, в частности, способны привести к выпадению волос. Ранее мы рассказывали, какими витаминами нельзя злоупотреблять.