Рукопожатие — хороший показатель здоровья: интересное объяснение на основе исследования

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов на тему здоровья и его улучшения.

• Врач-психолог-сексолог и психотерапевт рассказала, уничтожает ли стресс наши психологические резервы?

Детали

Рукопожатие – не только жест приветствия, но и маркер здоровья. Речь идет о таком показателе, как сила хвата. Он может служить надежным показателем общего здоровья – даже индикатором потенциального здоровья сердца и кровеносных сосудов. Крепкий хват имеет большее значение, чем внешний вид, так как свидетельствует о выносливости мышц, силе и здоровье костей верхних конечностей и не только.

Показатели здоровья и сила хвата

Ⅰ. Оценка силы рукопожатия – это простой и доступный способ оценить общее состояние здоровья человека.

Ⅱ. Сила хвата связана с мобильностью человека, поэтому люди с ограниченными физическими возможностями обычно имеют низкую силу хвата.

Ⅲ. Ученые подтвердили связь этого показателя с когнитивной функцией – лучшие результаты в тестах на оперативную память, скорость обработки информации и вербальные способности демонстрируют люди с крепким хватом. У них, к слову, наименьшие шансы иметь проблемы с мозговой деятельностью в старческом возрасте.

Ⅳ. Низкая сила хвата, как правило, связана с низкой плотностью костей, а следовательно и с более высоким риском развития остеопороза. По наблюдениям ученых, у людей с низкой силой хвата чаще происходят переломы бедра из-за падения с высоты собственного роста.

Ⅴ. Исследование, проведенное с участием 140 000 человек, показало, что снижение силы хвата было связано со здоровьем сердца.

Как измеряют и оценивают силу хвата?

Этот тест называется динамометрия и выполняется с помощью прибора динамометра. К каждому такому прибору есть инструкция по использованию, где есть таблица с показателями высокой, средней и низкой силы хвата. Этот показатель зависит от таких факторов, как возраст, пол и даже рука (левая или правая), на которой измеряется сила хвата.

Этот тест может провести врач, а можно его пройти и в тренажерном зале. Кстати, специалисты там также помогут и с интерпретацией результатов.

Крепкий хват – не только показатель здоровья

Он нужен для выполнения повседневных дел – от ношения сумок, уборки, работы в огороде, саду, открывания различных банок, бутылок и так далее. Слабые кисти не позволят вам полноценно тренироваться с гантелями, штангой (ведь сила хвата зависит не только от того, насколько хорошо развиты кисти, но и предплечья и плечи).

Можно ли сделать хват сильнее? Сначала, стоит знать три составляющих крепкого хвата:

• Сила пальцев/щипковая сила;
• Сжимающая сила (это её ощущает человек, которой вы пожимаете руку);
• Удерживающая сила – как долго вы можете удерживать что-либо: сумку, тяжёлый предмет, человека, себя, висеть на турнике и так далее.

Тренировать силу хвата можно ежедневно через простые бытовые дела. Например, мыть автомобиль вручную вместо того, чтобы ехать на автомойку; зимой чистить двор от снега лопатой; сгребать листья граблями, а не сдувать их и так далее.

А можно тренироваться с кистевым тренажёром – эспандером (количество сжиманий индивидуально, но она должна быть одинаковой на каждую руку); выполнять упражнения для развития силы пальцев (удерживайте что-то тяжёлое, например, диск штанги, пальцами над полом по 30-60 секунд); не обходите турник – висите по 30-60 секунд на прямых руках, кисти направлены вперёд.

Итак, заботьтесь о себе, тренируйтесь – это очень хорошая привычка!

Известный диетолог и эндокринолог объяснила, как мозг нас убеждает съесть сладкое.