Действительно ли вода утоляет голод: фитнес-тренер развеял популярный миф

В социальных сетях часто можно найти советы о том, как бороться с голодом на диете с помощью воды. Однако известный фитнес-тренер Виктор Мандзяк утверждает, что этот миф является достаточно распространенным и требует объяснения. Специалист назвал несколько пунктов, почему такая практика не действенна.

• Почему стоит есть больше яичного белка и меньше желтка: нутрициолог рассказала о пользе белка

Действительно ли вода блокирует голод

Виктор Мандзяк объяснил, как вода может заблокировать голод. На стенках желудка есть механорецепторы. Когда он заполняется пищей, они активируются, сигнализируя мозгу, что калории поступили. Однако обмануть мозг водой невозможно.

По словам тренера, на ощущение сытости влияет не только растяжение стенок желудка, но и многие химические вещества: грелин, лептин, инсулин, холецистокинин, глюкагоноподобный полипептид, пептид YY, нейропептид Y, проопимеланокортин, глюкоза. И чтобы изменить эту химию нужна именно пища. Более того, вода в желудке надолго не задерживается, ведь через 20 минут ее там уже нет.

Насколько полезно водой блокировать голод

Сытость от воды крайне слабая и недолговечная. Человек не может запускать воду в желудок непрерывно. Кроме того, водой можно отравиться.

Как не испытывать сильный голод во время диеты

Стоит дополнить диету тренировками и двигательной активностью. У активных людей голод и аппетит относительно энергопотерь лучше регулируется. То есть двигательная активность делает мозг более точным в расчете необходимых телу калорий.

При разумно спланированной диете голод не должен возникать часто. Тренер рекомендует:

Наполни диету продуктами с высоким индексом сытости. Но здесь стоит отделить физиологический (истинный) голод от привычки постоянно что-то пихать в рот, которой способствует бедная, скудная, однообразная жизнь, когда еда – едва ли не единственная отрада в жизни

Что касается воды, ее надо пить по требованию организма. Не прислушиваться к рекомендациям Интернета, а утолять жажду.

Ранее мы писали, какие пищевые привычки убивают ваше тело изнутри. Особенно тяжко сладкоежкам, ведь на каждом шагу их поджидает искушение в виде пирожных, аппетитной выпечки и вкусных напитков.