Эксперты предупредили о вреде "моржевания" и приеме ледяных ванн

Погружение в холодную воду является популярным занятием, особенно в Украине, вокруг которого существует много споров и мифов. Многие практикуют это занятие не только зимой, а каждую неделю или даже каждый день, считая, что это полезно для их психического и физического здоровья. Специалисты Школы спорта Портсмутского университета Хезер Мэйси, Клер Эглин и Майкл Типтон рассказали, как правильно заниматься "моржеванием", чтобы оно не принесло больше вреда, чем пользы.

• Безалкогольный - не значит полезный: в каких популярных напитках нашли канцерогены

Детали

Терапия холодной водой, как сейчас часто называют "моржевание", может принимать форму плавания на открытом воздухе в озерах, реках или океане или обычного холодного душа или даже ледяной ванны. Некоторое время этот метод использовали спортсмены как способ снизить боль в мышцах и ускорить время восстановления.

Холодную воду могли использовать для лечения симптомов депрессии, боли и мигрени. Мейси, Эглин и Типтон отмечают, что хотя многие исследования показали преимущества, связанные с ледяными ваннами и восстановлением после физических упражнений, исследование 2014 года показало, что это может быть лишь эффект плацебо.

Эксперты заявляют, что исследования потенциальных преимуществ лечения холодной водой или плавания на свежем воздухе находятся на ранних стадиях, но очевидно, что погружение в холодную воду может оказать потенциально вредное влияние на организм человека.

Фото: K B/Unsplash

Для любой деятельности, имеющей целью терапевтический эффект, минимальным требованием является то, что она "не причиняет вреда". Но этого нельзя сказать о холодной воде – она связана со многими рисками.

По словам специалистов, в настоящее время наука не может поддержать использование холодной воды в терапевтических методах и сейчас неизвестно, существует ли определенная продолжительность или температура, которая может приносить определенную пользу от "моржевания". Но в этом вопросе точно известно, что меньше значит больше, когда речь идет об погружении в холодную воду. Иными словами, идти в более холодную воду или оставаться там дольше, принесет больше вреда, чем пользы.

При этом опасно погружение в ледяную воду как в природных водоемах, так и дома, хотя вам может казаться, что вы лучше контролируете температуру воды из душа или в ванне.

По словам экспертов, одной из малоизвестных проблем, связанных с погружением в холодную воду, является то, что называется незамерзающими холодовыми травмами. Когда мы подвергаемся воздействию холода, это нормально, когда руки и ноги испытывают сильный холод или онемение и они могут покалывать или болеть во время согревания.

У большинства людей эти симптомы проходят, нормальные ощущения возвращаются через несколько минут. Но у тех, кто получил незамерзающую холодовую травму, эти симптомы (боль, изменение ощущения и холодовой чувствительности) могут сохраняться в пораженных участках на протяжении многих лет из-за повреждений нервов и кровеносных сосудов.

Это вызвано длительным пребыванием в холодных и влажных условиях, таких как наблюдаемые в окопах во время войны – отсюда название такой травмы, как "траншейная стопа". Однако этот вид отморожения обнаруживался не только у военных, но и, например, у людей, занимающихся водными видами спорта.

Фото: Robson Hatsukami Morgan/Unsplash

Другая проблема заключается в том, что неизвестно, когда температура воды становится слишком низкой для погружения и может вызвать незамерзающую холодовую травму. Существует также много индивидуальных отличий в том, как наши тела реагируют на охлаждение.

Например, выходцы из стран Африки и Карибского бассейна, кажется, более восприимчивы к незамерзающим холодовым повреждениям, поэтому риски от воздействия холодной воды будут разными для разных людей.

Итак, если вы любите или хотите попробовать погружение в холодную воду, Мейси, Эглин и Типтон выделяют для вас несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы не причинить тяжелый вред организму:

• Заранее обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
• Убедитесь, что вы не одиноки, а вода безопасна – если на улице, учитывайте приливы, течения, волны, подводные помехи, загрязнения или медуз. Например, в Украине неоднократно людей затягивало подводное течение во время купания в проруби и они не могли выбраться.
• Спланируйте, как вы собираетесь безопасно заходить в воду и выходить из нее (помните, что ваши мышцы не будут работать хорошо, когда вам холодно и вы можете потерять чувствительность рук и ног).
• Подумайте, как вы собираетесь согреться после погружения – позаботьтесь о полотенцах, сухой одежде, ветрозащитных средствах, горячем напитке и месте, где можно укрыться. Не садитесь за руль, пока полностью не согреетесь.
• Оставайтесь в холодной воде только на короткий промежуток времени, выходите до того, как вы почувствуете онемение, боль или дрожь.

Ранее 102-летний врач, которая собирается прожить еще не менее 10 лет, раскрыла секреты долголетия. Долгожительница отмечает важность определения жизненной цели, которая позволит продолжать работать в преклонном возрасте, а не думать о том, сколько нам осталось.