Как избавиться от бессонницы без таблеток: советы врача

Каждый третий человек в мире хоть раз в жизни задумывался о том, как избавиться от бессонницы без таблеток в домашних условиях, утверждают медики. В такие периоды людям тяжело закрыть глаза и окунуться в мир сновидений, а даже в этом случае неоднократно просыпаются в течение ночи.

• Как весна влияет на сон: объяснение экспертов

Детали

Доктор Майкл Мосли в подкасте Sleep Well рассказал, как вылечить бессонницу и дал полезные советы для здоровья взрослых, которым важен качественный ночной отдых. Его несколько простых рекомендаций способны навсегда изменить вашу жизнь и обеспечить крепкий сон.

Как избавиться от бессонницы без таблеток

Начните выполнять медленные глубокие вдохи через нос. Это расслабит тело. Доктор советует дышать не грудной клеткой, а животом. Определить это можно рукой — положите одну на грудь, а вторую на живот.

При правильном вдохе вы ощутите подъем только на уровне живота. Мосли утверждает, что такая техника дыхания успокаивает мозг и помогает настроиться на сон.

Не менее важным является и пробуждение в одно и то же время. После этого доктор рекомендует ненадолго выйти на улицу. Хроническая бессонница связана с нарушением циркадных ритмов, подчеркнул специалист.

В нормальном режиме этот процесс регулирует циклы бодрствования и сна. У здоровых людей он повторяется каждые 24 часа. Исследования показали, что время пробуждения влияет на биологические часы человека сильнее, чем время отхода ко сну.

Также важно забыть о работе в постели и просмотре телевизора в ней. Помните, что ваша кровать предназначена для сна и отдыха, поэтому любые виды лишней активности не принесут пользу.

Улучшить сон способны горячий душ или ванна в вечернее время.

На самом деле, избавиться от бессонницы можно и с помощью еды. Ранее мы рассказывали, какую пищу следует употреблять в этом случае.