Что можно есть из сладкого на диете: 6 полезных вкусностей

Лето уже близко, а лишние килограммы никак не уходят? Хотите похудеть, стать стройными, но часто срываетесь из-за запретов на сахар? Бросьте навязанные липовыми экспертами ограничения и сохраните в закладки список разрешенных сладостей.

• Полезно и без сахара: рецепт творожной запеканки от Аниты Луценко

Детали

Даже ежедневное употребление продуктов из этого списка никак не повлияет на вашу фигуру. По данным Всемирной организации здравоохранения, свободный сахар не должен превышать 10% от всей потребленной пищи.

Но многие диетологи утверждают, что полностью отказываться от сладкого не стоит. В умеренных количествах (не более 6 чайных ложек) он даже способен принести пользу.

Как выбирать сладости

В первую очередь, обратите внимание на ингредиенты и соотношение белков, жиров, углеводов. Важно, чтобы в них содержалось меньше жира, искусственных подсластителей и усилителей вкуса.

Отдавайте предпочтение тем десертам, в которых сахара окажется не так много. Помните, что этот продукт должен присутствовать в рационе, просто количество нужно регулировать.

Если съедать каждый день что-нибудь сладенькое с калорийностью около 100-200 ккал, то переживать за лишний вес из-за этого точно не стоит, а мозг получит небольшую дозу дополнительной энергии.

Что можно есть из сладкого на диете

Шоколад. Разумеется, речь идет о горьком виде, в составе которого использовали не менее 80% какао. Он содержит магний, цинк и железо, а также улучшает когнитивные способности и даже замедляет старение.

Мармелад. Для изготовления обычно берут фруктовое пюре, но иногда производители хитрят, так что изучить этикетку лишним не будет. В мармеладе вы найдете витамины A, D, C, D, E, K и пектины. Последние благотворно влияют на желудок и снижают плохой холестерин.

Зефир. Во время диеты можно употреблять и этот десерт, но при условии, что в нем полностью отсутствуют жиры. Напомним, что всего в сотне граммов этого воздушного десерта находится около 300 килокалорий. Желательно покупать зефир на основе агар-агара. Компонент бережет от проблем с печенью, наполняет организм кальцием и йодом.

Фрукты. Нет более естественного и полезного угощения во время похудения, чем фрукты и ягоды. Особенно летом. Но и тут есть свои нюансы, например, бананы желательно кушать до полудня, поскольку они содержат нехилое количество сахара. А вот ягоды можно смело есть и вечером.

Мед. Натуральный продукт настолько богат полезными веществами, что перечисление всех их займет несколько часов. В его составе витамины группы B, а также E, K, C, PP, фолиевая и пантотеновая кислота, магний, кальций, натрий, железо и даже йод. При индивидуальной аллергии, конечно, от меда лучше воздержаться.

Сухофрукты. Не принесут вреда талии изюм, курага, финики и другие виды сушеных фруктов. Но обязательно контролируйте дозировку, чтобы не превратить полезный перекус в истребителя стройности.

Напомним, диетолог Оксана Скиталинская перечислила продукты, которые желательно употреблять при нехватке энергии. Все они доступны и очень полезны для здоровья.