Как засыпать без снотворного: ответ эксперта

Время от времени все люди сталкиваются с проблемами со сном, а некоторые живут с такими постоянно. Решают такие проблемы обычно с помощью лекарств, то есть снотворных, однако начать нормально спать можно и без препаратов. Как это сделать, рассказал семейный врач Михаил Цюрак.

• Австралийские ученые назвали продукт, который укрепляет сердце

Как заснуть без снотворного?

Скорость того, как вы засыпаете прежде всего зависит от вашей повседневности и привычек. Эксперт дал советы, которые помогут заснуть без применения специальных препаратов.

• Лучше всего ложиться спать в период с 10 до 11 вечера.
• Не занимайтесь в постели работой, используйте ее только для сна. Это в частности касается тех, кто имеет дистанционную работу.
• Вечером реже пользуйтесь гаджетами, которые выделяют синий свет, ведь из-за него блокируется действие гормона сна. В крайнем случае включите специальный режим - блокировка синего света (режим чтения или ночной режим).
• Не употребляйте на ночь напитки, содержащие кофеин, оставьте их на утро. Вечером пейте только воду или травяной чай.
• Не переедайте перед сном, но не ложитесь голодным.
• Держите в спальне температурный режим от 17 до 20 градусов тепла.
• Проветрите комнату перед тем, как ложиться.
• Не занимайтесь спортом в вечернее время, чтобы не возбуждать организм.
• Сходите перед сном в туалет.

Недавно мы рассказывали, как избавиться от храпа.